Nutrición

Algunos alimentos saludables para hacerle perder peso sin hacer dieta


No tiene que sentir hambre para perder peso con éxito.

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Aunque no tiene que hacer dieta para perder peso, tiene que quemar más calorías de las que come diariamente para perder peso. Sin embargo, crear un déficit de calorías no significa que tenga que sentir hambre. Comer alimentos que aumentan la saciedad al tiempo que proporciona menos calorías lo ayudará a perder peso sin hacer dieta.

Proteínas magras

Las pechugas de pollo a la parrilla y las claras de huevo son bajas en calorías, pero debido a que son ricas en proteínas, te mantienen lleno durante largos períodos de tiempo. Los alimentos ricos en proteínas incluso aumentan el gasto de calorías, según un estudio de 2009 en el "Journal of Nutrition". Una porción de 3 onzas de pechuga de pollo a la parrilla, que es aproximadamente del tamaño de la palma de su mano, contiene 26 gramos de proteína y 128 calorías, mientras que seis claras de huevo grandes proporcionan 22 gramos de proteína y 102 calorías.

Vegetales sin almidón

Las verduras sin almidón, como las verduras de hoja verde, los tomates, los pepinos, el apio, los pimientos, los champiñones, el brócoli y la coliflor, son verduras bajas en carbohidratos y bajas en calorías que te llenan. Una taza de tomates crudos contiene 25 calorías, mientras que una taza de apio o 1 taza de pepinos en rodajas con la cáscara proporciona solo 16 calorías, según el Departamento de Agricultura de los EE. UU. Aunque estas verduras sin almidón contienen pocas calorías porque contienen grandes cantidades de agua, son saciantes porque son ricas en fibra dietética. La fibra ayuda a aumentar la saciedad pero no es completamente digerida ni absorbida por el cuerpo.

Alimentos lácteos bajos en grasa

La mayoría de los productos lácteos bajos en grasa y sin grasa son bajos en calorías pero ricos en proteínas y calcio. Los ejemplos incluyen queso cottage bajo en grasa, leche baja en grasa, yogur griego natural y queso bajo en grasa. Comer alimentos lácteos como parte de una dieta baja en calorías no solo mejora la pérdida de peso, sino que reduce la grasa corporal y la circunferencia de la cintura más que comer dietas bajas en lácteos, según una revisión de 2012 publicada en "The International Journal of Obesity".

Nueces y semillas

Aunque los frutos secos y las semillas no son bajos en calorías, son ricos en proteínas y fibra y aumentan la saciedad. Una revisión de 2008 en "The Journal of Obesity" encontró que los regímenes de pérdida de peso que incluyen nueces conducen a una mayor pérdida de peso que los planes de pérdida de peso que evitan las nueces. Sin embargo, debido a que las nueces y las semillas contienen más calorías que los productos lácteos bajos en grasa, magra alimentos ricos en proteínas y vegetales sin almidón, y a menudo son ricos en sodio, comen nueces y semillas con moderación, y eligen variedades sin sal.