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Cómo obtener un lifting de rodilla alto en Sprint


Usain Bolt corrió los 100 metros en un récord mundial de 9,58 segundos en 2009.

Andy Lyons / Getty Images Deporte / Getty Images

Tienes dos opciones si quieres correr más rápido: alarga tus zancadas o da más zancadas. Pero ninguno de los métodos tendrá éxito si sacrificas el poder para ganar zancadas más largas o más frecuentes. Ahí es donde entra en juego el levantamiento de rodilla. Levantar las rodillas es una consecuencia natural de empujar con fuerza fuera de la pista, pero también prepara el escenario para un poderoso golpe descendente. Concéntrese en mantener las rodillas levantadas y realice algunos ejercicios de rodilla alta para mejorar su velocidad de carrera.

1.

Coloca las piernas correctamente en los bloques de salida si corres en una carrera de velocidad competitiva. Incline la rodilla delantera a unos 90 grados y la rodilla trasera a aproximadamente 120 grados.

2.

Empuje fuera de la pista con su pierna trasera durante la fase de conducción, por ejemplo, los primeros 30 metros de una carrera de velocidad de 100 metros, y empuje cada rodilla hacia adelante y hacia arriba a medida que sube lentamente desde la posición inclinada que estableció en el inicio bloques Apunte la rótula delantera hacia adelante y doble esa rodilla a menos de 90 grados cuando llegue al punto más alto de su zancada.

3.

Lleva las rodillas al nivel de la cadera aproximadamente durante la fase de zancada, o unos 30 a 60 metros en la carrera, mientras asumes una postura de carrera más erguida. Continúa apuntando tus rodillas hacia adelante.

4.

Concéntrese en mantener su forma a medida que comienza a cansarse en las últimas etapas de la carrera. Balancee las rodillas hacia arriba y derecho mientras levanta los brazos vigorosamente.

Propina

  • Realice ejercicios de rodilla alta para ayudar a desarrollar su capacidad de levantar las rodillas durante una carrera. Esprinta lo más rápido posible durante 10 metros mientras levanta las rodillas de manera exagerada. Trota por 10 metros y luego corre con las rodillas altas por otros 10 metros. Realice levantamientos rápidos de rodilla corriendo en su lugar mientras levanta las rodillas hasta el nivel de la cadera, luego trote durante 10 metros con la misma forma. Concéntrese en levantar las rodillas y luego bajar los pies rápidamente, en lugar de la velocidad de avance.