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Ejercicios de patada alta para equipos de baile


Las patadas altas son hechas por gimnastas, bailarines y porristas.

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Las patadas altas pueden ser el movimiento más reconocible realizado por los equipos de baile. De hecho, las patadas altas son el movimiento característico de las Dallas Cowboy Cheerleaders y las Radio City Music Hall Rockettes. Si bien los artistas que realizan patadas altas parecen hacerlo sin esfuerzo, el movimiento requiere mucho trabajo manual y práctica. Lograr las patadas altas perfectas requiere ejercicios que mejoren la postura, el equilibrio y la flexibilidad.

Estiramientos

Las patadas altas requieren isquiotibiales flexibles, cuádriceps y caderas. Realizar patadas también implica el uso de los músculos de la espalda. Como resultado, es esencial que estés tibio y que estires los músculos de patadas altas para evitar lesiones al hacer patadas altas para tu equipo de baile. Para estirar los músculos de la espalda y las piernas, siéntate en el piso con las piernas extendidas frente a ti y luego inclínate hacia adelante desde las caderas para intentar que la caja torácica toque tus muslos. También puede estirar extendiendo las piernas hacia cada lado y luego inclinando el torso lo más que pueda en cada dirección.

Ejercicios centrales

Tener músculos flexibles es solo una parte de los requisitos físicos para lograr una patada alta. Es necesario un núcleo fuerte para que pueda mantener la espalda recta cuando patea. Un núcleo débil y la espalda encorvada pueden hacer que una patada alta se vea descuidada y causar lesiones. Para mejorar la fuerza del núcleo, acuéstese boca arriba con las piernas extendidas hacia arriba. Enrolle los hombros y la cabeza hacia arriba mientras levanta los brazos ligeramente del suelo. Con la cabeza y los hombros levantados y las piernas extendidas, bombea los brazos 10 veces. Tómese un descanso soltándose de la posición y luego repita diez veces para un total de 100 bombas de brazo.

Ejercicio de equilibrio

Si no tiene un buen equilibrio, tendrá dificultades para dominar las patadas altas. Después de todo, patear implica la capacidad de mantener el equilibrio sobre un pie por un período de tiempo. Los ejercicios de barra de ballet son excelentes para trabajar en equilibrio. Con una mano apoyada en la barra, coloque firmemente un pie en el suelo mientras levanta la pierna opuesta. Dobla la rodilla de la pierna levantada con el pie tocando la rodilla de la pierna de pie y permanece en su lugar. Esto se conoce como passé en ballet. Una vez que esté estable, retire la mano de la barra e intente equilibrar la pierna el mayor tiempo posible. Repita en el otro lado.

Técnica

Además de la fuerza central, el equilibrio y la flexibilidad, las patadas altas requieren una técnica impecable. Los dedos de los pies no señalados y otros problemas técnicos pueden arruinar la estética de una patada alta. La técnica adecuada incluye tener los dedos de los pies puntiagudos, las piernas rectas, los talones en el piso y la espalda recta. La técnica se puede practicar en un ejercicio de patada de viaje, en el que das un paso adelante con el pie derecho y luego pateas la pierna izquierda hacia arriba. Luego, pisas el pie izquierdo y pateas la pierna derecha hacia arriba. Esto debe hacerse con los brazos extendidos hacia los lados.