Aptitud

Cómo hacer una patada de pecho de clase alta


Intenta usar una tabla de patada para enfocarte en tu técnica de patada.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Desde la perspectiva de un espectador, podría parecer que sus brazos están haciendo mucho trabajo durante la braza. Sin embargo, bajo el agua, es obvio que sus piernas contribuyen entre el 60 y el 80 por ciento del poder de propulsión de un nadador, según el entrenador de natación Cokie Lepinski del sitio web Masters Masters de Estados Unidos. Por esa razón, la técnica adecuada para las piernas es esencial, ya sea que esté buscando nadar como un profesional o simplemente ser más eficiente en su rutina de natación.

1.

Mire videos de nadadores de alto nivel haciendo la patada de pecho o trabaje con un entrenador de Masters de EE. UU. En su piscina local para aprender la técnica. La imitación es una buena manera de aprender los conceptos básicos de cualquier nueva técnica de ejercicio. Sin embargo, en su forma más básica, la patada de golpe de pecho implica doblar los pies flexionados hacia las caderas y luego patear cada pie hacia afuera y hacia atrás a una posición puntiaguda.

2.

Mantenga las rodillas juntas durante toda la patada y todo el movimiento de la pierna de la braza. Para practicar, el sitio web Go Swim recomienda envolver una correa elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas, y luego nadar varias vueltas con la banda en su lugar. Sin embargo, sus piernas deben separarse unas pocas pulgadas, lo que le permite "agarrar" el agua con los pies a medida que las mueve hacia adelante y luego las hace girar hacia atrás. Por esa razón, no use un elástico que sea tan apretado que no permita que sus piernas se separen ligeramente.

3.

Lleve los talones hacia las caderas, pero no permita que las rodillas se estiren hacia adelante. Imagina que tus talones están llegando a tus caderas, no a tu trasero, recuerda el entrenador de natación Cokie Lepinski en el sitio web de Masters Masters de Estados Unidos.

4.

Concéntrese en llevar los pies hacia las caderas y luego de vuelta a una posición aerodinámica y recta rápidamente. La mayor parte del poder en el derrame cerebral está en las piernas, por lo que cuanto más rápido mueva los pies hacia adelante y luego hacia atrás, más rápido será el derrame cerebral en general.

5.

Apunte los dedos de los pies cuando las piernas estén en posición recta y aerodinámica.

6.

Mantenga sus caderas altas y no permita que se doblen excesivamente. Tírelos hacia abajo y hacia adelante cuando levante su cuerpo hacia arriba para respirar, obligando a sus talones a acercarse a su trasero.

7.

Use el mantra "Alcance mucho, patee fuerte", como lo hace con la braza, como se recomienda en "Swimming World Magazine". El golpe de pecho implica más tiempo en una posición larga y aerodinámica que los otros golpes, así que asegúrese de permanecer en esa posición larga y deslizante hasta que su impulso disminuya, cada vez.

8.

Practique su técnica y obtenga ayuda de un entrenador de natación si es posible. Esto puede ayudarte inmensamente, pero no olvides tu entrenamiento en tierra firme. Dado que sus piernas son un factor crucial en la natación fuerte, comience una rutina de entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana, incorporando ejercicios como sentadillas, estocadas y prensas de piernas, así como otros ejercicios que trabajen en todos los grupos musculares principales.

Cosas necesarias

  • Kickboard