Aptitud

Los mejores ejercicios para adelgazar cadera y muslo


El entrenamiento cardiovascular y con pesas puede darle un aspecto más delgado y tonificado en los muslos y las caderas.

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Las manijas amorosas y los muslos gruesos pueden ser desagradables e incómodos. A nadie le gusta cuando sus jeans se desgastan porque sus muslos se rozan. Antes de la menopausia, la grasa subcutánea se almacena predominantemente en los muslos y las caderas para proporcionar calorías adicionales para las funciones reproductivas, como la lactancia materna. Para los hombres, que tienden a aumentar de peso alrededor de sus estómagos, caderas y muslos, la grasa puede acumularse debido al estrés y los factores genéticos. Sin embargo, existen ejercicios efectivos que involucran tus músculos y queman grasa para ayudar a tonificar tus muslos y caderas para una apariencia delgada y esculpida.

Moverse lateralmente

Si no puede calzar los pantalones sobre las caderas, podría deberse a las alforjas o la grasa que se acumula alrededor de las caderas y la parte superior de los muslos. Según John Boyd, entrenador físico en grupo, moverse lateralmente tonifica los muslos externos. Las estocadas diagonales con una banda de resistencia son la mejor manera de mover su cuerpo mientras trabaja en los músculos de la parte externa del muslo. Por lo tanto, no solo está haciendo un entrenamiento de fuerza que tonifica sus músculos, sino que está agregando cardio de granallado para enviar sus alforjas a empacar. Párate con los pies separados a la altura de las caderas y ata una banda de resistencia a los tobillos. Levanta el pie izquierdo y da un paso hacia la izquierda lo más que puedas, sintiendo la resistencia de la banda. Levante el pie derecho lo más alto que pueda y llévelo al pie izquierdo. Repita de 10 a 15 veces, descanse y repita para dos series en total.

Permanezca sentado

No es necesario estar de pie para ejercitar los muslos. Permanezca sentado e intente elevar las piernas, que tonifican los frentes de los muslos. Este ejercicio no solo le da un aspecto tenso y tonificado, sino que también se puede hacer en el trabajo, mientras mira televisión o en cualquier otro momento en que descansa, lo que lo convierte en un hábito para obtener resultados más rápidos. Siéntese en el borde de una silla estable y descanse los pies en el suelo. Sus rodillas deben estar dobladas a 90 grados y sus manos colocadas por sus caderas. Levante la pierna derecha directamente desde la rodilla, perpendicular a la cadera, y sostenga durante cinco segundos. Suelta y repite a la izquierda. Realice cinco repeticiones en ambos lados para un total de 10 series cada vez que haga este ejercicio.

Curtsey para sus caderas, muslos y núcleo

La estocada de la reverencia puede parecer tonta, pero los resultados valen la pena. Además de tonificar tus muslos y caderas, también fortalece tu núcleo. Este ejercicio es más efectivo porque agrega un componente cardiovascular, que aumenta la grasa mientras tonifica los músculos. Comience parándose con los pies separados a la altura de las caderas. Mueva su pie derecho 6 pulgadas más allá de la distancia de la cadera y junte las manos detrás de la cabeza. Mueva su pierna derecha detrás de su pierna izquierda y baje en una reverencia. Lleve su mano derecha al piso, manteniendo su mano izquierda detrás de su cabeza mientras exhala. Inhale para ponerse de pie. Repita, comenzando con la pierna izquierda. Realice 10 repeticiones en cada lado, descanse y repita para un total de dos series cada una.

Levántalo

La elevación de la cadera no solo se adelgaza, sino que estira las caderas y le brinda mayor flexibilidad. Esto ayuda a prevenir lesiones y puede mejorar el tiempo de recuperación entre las sesiones de ejercicio, lo que lo convierte en una opción muy efectiva para su rutina de cadera y muslo. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas, mantenga los pies separados a la altura de las caderas y apoyados en el piso. Deberías poder rozarte los talones con los dedos medios. Lentamente levante sus caderas, usando sus muslos para impulsarlos hacia arriba. Extiende la pierna izquierda, apuntando los dedos de los pies hacia la pared frente a ti. Mantenga una respiración y mueva la pierna izquierda hacia la izquierda. Mantenga una respiración, regrese la pierna al centro y suelte la pierna, colocando el pie nuevamente en el piso. Alterne a la pierna derecha y repita. Haz cinco repeticiones en cada lado, descansa y repite para dos series totales de 10 repeticiones.