Aptitud

El mejor peso para el tobillo para desarrollar músculos del muslo y glúteos


Agregue pesas en los tobillos para darle un impulso a su rutina de levantamiento de piernas.

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Los levantamientos o elevaciones de piernas son una forma popular y efectiva de desarrollar los músculos de los muslos y las nalgas. Una forma segura de levantar los levantamientos de piernas es agregando pesas en los tobillos. Esta simple modificación aumentará la intensidad de sus ejercicios, haciéndolos más eficientes en la creación de músculos fuertes y tonificados. Si bien hay muchas variedades de pesas en el tobillo en el mercado, las mejores deben ser cómodas, ajustables y fáciles de modificar.

Dale una elevación a tus piernas

Los profesionales del American Council on Exercise reconocen la abducción lateral de la cadera como un ejercicio efectivo para desarrollar los músculos del muslo y el trasero. Tan efectivo como este movimiento popular de la pierna puede ser, con el tiempo, los músculos pueden acostumbrarse al mismo nivel de ejercicio. Para continuar desarrollando un músculo, debes trabajar más duro. Puede aumentar sus repeticiones o hacer que el mismo movimiento sea más difícil agregando resistencia. Los pesos de tobillo hacen exactamente eso.

Las mejores pesas de tobillo modelo

Para desarrollar de manera segura los músculos de los muslos y las nalgas, debes invertir en pesas en los tobillos que te permitan modificar gradualmente la cantidad de peso que llevas en cada pierna. Busque un modelo que aguante hasta 5 libras por tobillo en incrementos de media libra. Estos pesos le permitirán aumentar su intensidad lentamente y evitar lesiones. Busque pesas en los tobillos con cierres de velcro para que pueda ajustarlos para un ajuste cómodo.

Siente la diferencia de intensidad

Comience agregando solo un peso de media libra a cada peso de tobillo. Sujete las pesas a cada tobillo para que estén bien ajustadas pero no apretadas. Luego, realiza tus levantamientos de piernas exactamente como de costumbre. Haz la misma cantidad de repeticiones que sueles hacer y concéntrate en una buena forma. Debería sentir una diferencia en los músculos abductores que se ejecutan en la parte externa del muslo, directamente hacia los músculos glúteos máximos. No se necesita mucho peso para hacer un cambio de intensidad.

Construir a cinco libras por tobillo

Una vez que pueda realizar todas sus repeticiones habituales sin sacrificar la forma, continúe aumentando el peso en cada tobillo, media libra por vez, hasta que cargue las cinco libras completas por tobillo. Cada vez que agregue peso, desarrollará los músculos de su muslo y su trasero un poco más. Puede esperar algo de dolor muscular cuando aumenta la intensidad de sus entrenamientos, lo cual es perfectamente natural. Asegúrese de pasar un día entre entrenamientos para que sus músculos tengan la oportunidad de descansar y reconstruirse.