Aptitud

¿Qué hace si levanta los brazos mientras corre?


Pídale a un amigo que lo grabe mientras está corriendo.

James Woodson / Visión digital / Getty Images

La forma adecuada es esencial para su desempeño como corredor. Naturalmente, sus piernas son importantes, pero sus brazos también lo son porque afectan el equilibrio y el poder que tiene durante una carrera. Cuando levantas los brazos mientras corres, obstaculizas tu rendimiento y te vuelves susceptible a lesiones. Comprender cómo la posición de su brazo contribuye a su rendimiento al correr y aprender lo que puede hacer para mejorar la posición de su brazo, lo ayudará a correr de manera más segura, rápida y prolongada.

Disminuye tu resistencia

Su frecuencia cardíaca aumenta y su respiración a menudo se vuelve más rápida y superficial cuando levanta los brazos sobre el pecho mientras hace ejercicio. Cuando se apresura su respiración, el CO2 en su cuerpo aumenta. Esto disminuirá su resistencia al correr, causando que corra menos millas y por menos tiempo. Bajar los brazos estabilizará su respiración y le permitirá tomar más oxígeno, exhalar más CO2 y correr más y más.

Aumenta su riesgo de lesiones

El balanceo natural de los brazos hacia adelante y hacia atrás de su cuerpo se ve comprometido cuando levanta los brazos mientras corre. Se reemplaza por una rotación excesiva en su torso que hace que corra con menos eficiencia. Este movimiento sinuoso también aumenta el riesgo de desarrollar una puntada lateral o incluso jalar un músculo. Si mantiene los brazos en alto durante un período prolongado durante una carrera larga, también es más probable que tenga un calambre muscular. Reduzca estos riesgos bajando los brazos y permitiendo que se balanceen de forma natural.

Ralentiza tu ritmo

Cuando levantas los brazos mientras corres, también mantienes una tensión innecesaria en los hombros y la parte superior del cuerpo. Esta tensión hace que sus músculos se fatigan más rápido de lo que lo harían si estuvieran en una posición relajada. Esto no solo afecta negativamente cómo se siente la parte superior del cuerpo, sino que también influye en el rendimiento de la parte inferior del cuerpo. La fatiga de la parte superior del cuerpo en realidad perjudica el tiempo de movimiento de todo el cuerpo y hace que corras más despacio.

Consejos y soluciones

Notará mejoras inmediatas en su rendimiento al correr cuando posicione y balancee los brazos correctamente mientras corre. Relaja los hombros y baja los antebrazos hasta el nivel de la cintura. Mantenga una curva de ángulo de 90 grados en los codos y mantenga los brazos cerca de los costados. Concéntrese en conducir los codos hacia atrás más que los puños hacia adelante, y evite balancearse excesivamente. Abra el agarre de sus manos y relájese en las recompensas de forma adecuada.