Aptitud

¿Los pesos de tobillo ayudan a tonificar los muslos?


La resistencia adicional de las pesas en los tobillos puede proporcionarle músculos para las piernas más bien formados.

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A veces, un poco puede recorrer un largo camino, y ese es el caso de las pesas en los tobillos. Incluso un conjunto relativamente ligero de pesas en los tobillos puede marcar la diferencia en el tono, la fuerza y ​​la potencia de los músculos de las piernas. Pero las pesas al final de una palanca larga también pueden presentar riesgos que pueden provocar lesiones.

Resistencia al cambio

Para cambiar el tono y la forma de los músculos de los muslos, debes aumentar la cantidad de resistencia a la que están sujetos. La sobrecarga es un principio fundamental del estado físico basado en la premisa de que cuando somete a su cuerpo a tensiones mayores a las que está acostumbrado, se adaptará. Agregar peso extra en los tobillos estimulará una adaptación de entrenamiento en los músculos de las piernas, siempre que te muevas y no solo te quedes quieto. Además de mejorar el tono muscular, agregar resistencia lo hará más fuerte, mejorará su densidad ósea, disminuirá su grasa corporal, mejorará su salud cardiovascular, disminuirá su colesterol y reducirá su riesgo de diabetes, según el científico del ejercicio Len Kravitz, PhD. Los pesos de tobillo se usan en fisioterapia para mejorar la densidad ósea en pacientes con osteopenia y osteoporosis.

Aprovechando la fuerza

Su cuerpo está formado por un sistema de palancas, formado por sus huesos y articulaciones, y mantenido en su lugar y movido por sus músculos y tejido conectivo. La mayoría del movimiento humano es generado por palancas de tercera clase, donde el punto de apoyo, o punto de pivote, está en un extremo de un hueso, la resistencia está en el otro extremo y la fuerza muscular se aplica en algún lugar en el medio. Cuanto más lejos esté la resistencia del punto de apoyo, más fuerza es necesaria para producir movimiento. Cuando coloca un peso en su tobillo, la fuerza requerida para mover su rodilla es menor que la fuerza requerida para mover su cadera, porque su tobillo está más alejado de su cadera. Usar pesas en los tobillos para actividades como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar y otras actividades de palanca larga hará que sus músculos trabajen más, lo que resultará en un mayor tono muscular.

Jazz Up Your Jump

Si es un atleta en un deporte que requiere un salto vertical máximo, como baloncesto, voleibol, fútbol, ​​ballet o artes marciales, agregar pesas en los tobillos durante el entrenamiento puede ayudarlo a mejorar su altura de salto. Un estudio de Texas Tech comparó a atletas de atletismo que realizan entrenamiento de salto con pesas con atletas que realizan entrenamiento de fuerza tradicional. Al final del período de estudio de seis semanas, los atletas de entrenamiento de salto tuvieron mejoras significativamente mayores en la altura de salto que el grupo entrenado tradicionalmente.

La baja

Si bien las pesas en los tobillos pueden mejorar el tono, la fuerza y ​​la potencia de los muslos, también presentan riesgos. Agregar peso al final de una palanca larga aumenta el impulso durante el movimiento que ejerce una mayor carga de fuerza en las articulaciones. El impulso adicional también puede desequilibrarlo y hacer que se caiga. Antes de agregar pesas en los tobillos, asegúrese de estar en su nivel óptimo de condición física. Comience con pesas más livianas y progrese gradualmente a pesas más pesadas a medida que los músculos de sus piernas se fortalezcan.