Aptitud

Remero Casero


Un mango de rodillo de muñeca es un mango útil para su remero casero.

El remo proporciona una serie de beneficios, tanto anaeróbicos como aeróbicos. Es un ejercicio cardiovascular efectivo, y casi todos los grupos musculares en su cuerpo reciben un entrenamiento desafiante cuando rema también. No se preocupe si no tiene una membresía de gimnasio. No es el único lugar donde puede tener acceso a una máquina de remo. Con una longitud de cuerda fuerte y algunas poleas, puede armar un remero en casa para un entrenamiento conveniente en el hogar.

Puede ser complejo ...

Si quieres hacer todo lo posible, y tienes el talento para el departamento de ingenio, puedes hacer un remero en casa que pueda defenderse contra el equipo comercial en el gimnasio. Un remero complejo tendría un asiento acolchado que se desliza fácilmente en dos pistas, reposapiés angulados para colocar los pies en una posición cómoda pero funcional, correas para mantener los pies en su lugar y un asa que se conecta a una cuerda o cadena que, a su vez , está conectado a una rueda ranurada o dos o más poleas. Puede construir su remo completamente desde cero usando madera, o puede armarlo usando piezas de otros equipos, como la torre de lat de una máquina de cable junto con el componente del asiento extraíble de un banco inclinado. Un mango de rodillo de muñeca puede servir como mango para remar.

… o simple

Si no tiene mucho espacio para acomodar un remero de tamaño completo, no necesita un conjunto complejo de poleas, pesas y cuerdas o cadenas. Simplemente envuelva una banda de resistencia baja alrededor de un poste o poste y coloque un 2 por 4 contra la parte inferior del poste, horizontalmente. Siéntate en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies contra el tablero. Sujete los mangos de la banda de resistencia en cada mano, luego comience a remar. Su cuerpo no se deslizará hacia adelante y hacia atrás, pero se inclinará hacia adelante por la cintura, luego empujará las manijas hacia atrás hasta que esté sentado en posición vertical, luego termine el movimiento tirando de las manijas hacia ambos lados de la caja torácica, apretando los omóplatos en la cima del movimiento.

Usando equipo genuino

Si desea darle a su remero casero un elemento de realidad, use agarraderas en el mango y coloque un asiento en la banca para sentarse mientras rema. En su artículo sobre la construcción de su propia máquina de remo para "Mother Earth News", Graeme Knight dice que el equipo de esculpido junto con menos de $ 100 en materiales crea un remero utilizable y confiable.

Opciones de resistencia

Si solo usa el remo para el entrenamiento cardiovascular, no necesitará más que su propio peso corporal para la resistencia. Si desea la opción de aumentar la resistencia para mejorar el entrenamiento de sus músculos, necesitará que su remero tenga una resistencia que pueda ajustarse. Las placas de pesas son útiles para este propósito. Puede agregar un plato a la vez a una pila de platos que se levantan utilizando la cuerda unida al mango de su remero. Alternativamente, se pueden utilizar cuerdas elásticas y tubos de resistencia. Puede engancharlos y desengancharlos de los ojales en un lado de una espiga de madera para aumentar y disminuir la resistencia. La cuerda que se conecta a su mango se unirá al otro lado de la espiga.


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