Aptitud

¿El yoga caliente aumenta tu metabolismo?


El yoga caliente se ha convertido en una clase de yoga popular en los centros urbanos.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

El yoga caliente, también llamado Bikram Yoga, es un tipo de práctica de yoga derivada del Hatha Yoga que involucra 26 posturas realizadas en una sala de al menos 105 grados Fahrenheit. Se cree que realizar yoga en una habitación caliente profundiza tus estiramientos, desintoxica el cuerpo a través de la transpiración y adelgaza la sangre para mejorar tu sistema circulatorio. Sin embargo, el calor no ayuda a aumentar su metabolismo más que hacer yoga en una temperatura normal. De hecho, la ciencia muestra que el yoga reduce su metabolismo mientras sigue teniendo beneficios para perder peso.

Temperatura ambiente y su metabolismo

La temperatura de la habitación en la que hace ejercicio, no importa lo que esté haciendo, no afectará su metabolismo. Nuestros cuerpos trabajan duro para mantener constante nuestra temperatura interna, independientemente del entorno en el que nos encontremos. Puede perder peso de agua al sudar durante una sesión de yoga caliente, pero sudar o estar en una habitación caliente no aumenta su metabolismo.

El yoga ralentiza tu metabolismo

Según el practicante de yoga William Broad, quien reveló los hallazgos de sus estudios de yoga en "La ciencia del yoga: los riesgos y las recompensas", la investigación muestra que el yoga reduce su tasa metabólica. Un estudio realizado en 2006 por la Fundación de Investigación de Yoga Swami Vivekananda y la Academia Nacional de Ciencias de la Salud de San Juan en India también respalda este hallazgo. El estudio comparó a hombres y mujeres que practicaban yoga diariamente durante seis meses, con hombres y mujeres que no practicaban yoga en absoluto. Al final de los seis meses, el grupo de yoga tenía una tasa metabólica basal medida más baja. El estudio atribuye esto a la disminución de la actividad del sistema nervioso simpático, ya que el yoga relaja los músculos, calma la mente y ralentiza la respiración, lo que resulta en un menor gasto de energía.

El yoga caliente todavía te ayuda a perder peso

Según William Broad, el hecho de que el yoga pueda reducir su metabolismo no significa que no pueda perder peso al practicarlo. El yoga te enseña autodisciplina en un nivel psicológico que necesitas para comer bien y hacer ejercicio. Al reducir sus niveles de estrés, puede evitar que "coma por estrés". Paige Williams, que era nueva en el yoga, probó un desafío Bikram de 60 días que incluía una clase de yoga caliente todos los días durante dos meses. Comenzó con 80 libras de sobrepeso y perdió 14 libras al final de los 60 días. También perdió 5 pulgadas de su cintura y obtuvo mejores resultados en la prueba de esfuerzo en la cinta de correr, lo que significaba que su sistema cardiovascular había mejorado. Además, sus niveles de colesterol LDL y glucosa en sangre disminuyeron significativamente. Los resultados de su desafío muestran que el yoga caliente tiene muchos beneficios para la salud física, no solo mentales.

Consejos de seguridad de yoga caliente

Beba mucha agua antes y después de su clase de yoga caliente. Si siente náuseas o mareos durante la clase, deje de practicar y respire hasta que se sienta orientado nuevamente. Si todavía se siente desorientado o enfermo, discúlpese de la habitación y beba mucha agua hasta que tenga ganas de volver. Su cuerpo necesita entre 64 y 80 onzas de agua todos los días para mantenerse hidratado, pero el día de una clase de yoga caliente, querrá beber el doble de esa cantidad, según BikramYoga.com.