Aptitud

Sus horas de sueño vs. Tus calorías necesarias


Los antojos de comida aumentan con la fatiga por la falta de sueño.

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La cantidad de calorías que necesita para obtener energía cada día depende de muchos factores, incluido el nivel de actividad, el peso y la composición corporal. La cantidad de sueño que obtienes puede afectar directamente la cantidad de calorías que quemas, además de ayudarte a determinar el éxito o el fracaso en tus esfuerzos para controlar el peso. Aunque normalmente se queman más calorías en horas activas que las que duermen, perder el descanso puede conducir a un aumento de peso porque su cuerpo anhela calorías adicionales para compensar la falta de energía.

Sueño y quema de calorías

En igualdad de condiciones, puede quemar más calorías durante los días de sueño más bajo porque gasta más energía en movimiento que en reposo. En un estudio publicado por la revista "Proceedings of the National Academy of Sciences", los investigadores encontraron que los sujetos con falta de sueño quemaban un promedio de cinco por ciento más de calorías que sus homólogos bien descansados. Entonces, si normalmente quema 2.000 calorías por día, es posible que necesite 100 calorías adicionales por día con un estilo de vida reducido, dependiendo de qué tan activo esté durante sus horas de vigilia.

Sueño y consumo de calorías

A pesar del aumento potencial en la quema de calorías, se demuestra que la falta de sueño aumenta el peso corporal, según "Scientific American". Cuando su cuerpo está cansado, necesita energía rápida para ayudarlo a pasar el día, lo que significa que es más probable que coma más alimentos de los que necesita. La investigación muestra que los malos hábitos de sueño reducen los niveles de leptina, una hormona que indica la plenitud, y también aumentan los niveles de grelina, una hormona que causa hambre. Este doble golpe puede hacer que sea difícil seguir un plan de dieta razonable sin una buena noche de sueño.

Horas sedentarias

Si está cambiando el sueño por el tiempo de televisión en lugar de actividades físicas, en realidad puede necesitar menos calorías de las que necesitaría si hubiera pasado el tiempo en el sueño. Su cuerpo usa aproximadamente la mitad de energía cuando mira televisión que cuando duerme, según la nutricionista Dra. Madelyn Fernstrom, quien informa que quema aproximadamente 25 calorías por hora mirando la pantalla, pero duplica el sueño porque su cuerpo está más activo en este estado .

Horas de sueño

Debido a que las necesidades varían, es difícil fijar un número preciso de horas de sueño necesarias en un individuo. Sin embargo, la National Sleep Foundation informa que siete u ocho horas de sueño por noche es saludable para la mayoría de los adultos, mientras que dormir solo cuatro a cinco horas por noche generalmente conduce a la privación. La falta de sueño no solo lo hará más propenso a aumentar de peso, sino que también puede tener graves consecuencias para la salud, como un mayor riesgo de accidentes automovilísticos, diabetes, enfermedades cardíacas y enfermedades mentales, así como una menor capacidad de concentración.