Aptitud

Artículos para el hogar que se pueden usar para pesas de dos libras


Esas botellas grandes pueden ayudarlo a agregar peso a medida que necesita más.

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Usted sabe que el entrenamiento de fuerza es una parte importante de un estilo de vida saludable; es por eso que el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que todos los adultos realicen ejercicios de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo al menos dos días a la semana. No tener acceso a un juego de pesas, un gimnasio con máquinas de pesas o un par de pesas puede hacer que sea más difícil cumplir con las recomendaciones, pero no tiene que detenerte por completo. Al ser creativo, puede convertir cualquier cantidad de artículos para el hogar en un conjunto de pesas que puede usar para hacer flexiones de bíceps y tríceps, contragolpes de tríceps, elevaciones laterales de brazos, sentadillas y una serie de otros ejercicios de fortalecimiento muscular.

Medición

Si su objetivo es levantar pesas de 2 libras, la forma más fácil de saber cuánto pesan los artículos de su hogar es simplemente ponerlos en una balanza digital, mostrándole el peso del artículo en libras y décimas de libra. Otra cosa útil para saber: 16 onzas líquidas equivalen a 1 libra. Si cierto artículo incluye una medida de volumen de líquido de 32 onzas, sabrá que pesa aproximadamente 2 libras, agregando un poco de peso para tener en cuenta el peso de la lata. Tenga en cuenta que 32 onzas líquidas equivalen a 2 libras; No es lo mismo para un recipiente de 32 onzas lleno de artículos secos, por lo que deberá pesar para mayor precisión.

Latas

Su despensa puede ser un recurso beneficioso para encontrar elementos que pueden actuar como pesas. Las latas de aluminio o metal generalmente tienen una forma cilíndrica, lo que las hace bastante fáciles de sostener en la mano mientras haces tus ejercicios. En general, las latas de metal serán más seguras de usar para este propósito, ya que no se romperán en mil pedazos si las deja caer. Las etiquetas de algunas latas grandes de verduras y frutas incluirán pesos de cerca de 2 libras; para las latas que no, necesitará pesarlas para mayor precisión.

Botellas

Otro artículo útil que probablemente tengas por ahí: una botella de agua. Llene la botella con 32 onzas de líquido, idealmente agua que no sea pegajosa si se derrama, y ​​luego asegure bien la tapa para que el agua no salga durante su entrenamiento. Si tiene una botella que contiene más de 32 onzas, puede ayudarlo a aumentar de peso a medida que se fortalece. Cuando haces entrenamiento de fuerza, MayoClinic.com recomienda que hagas cada serie a la fatiga, lo que significa que tus músculos se sienten agotados al final de la serie. A medida que continúe con el entrenamiento de fuerza, sus músculos se adaptarán y lo que lo fatigó una vez será eventualmente más fácil de hacer. Eso significa que necesitarás levantar más peso para que el ejercicio sea cada vez más intenso.

Detergente

También busque recipientes más grandes en su hogar para alcanzar el tamaño deseado de 2 libras. Otra opción: su botella de detergente para la ropa. La ventaja de ese tipo de botella es que generalmente incluye un asa que puede hacer que sea más cómodo de sostener que una lata de sopa grande, alrededor de la cual tienes que envolver tu mano. También verifique el peso y el tamaño de la botella de detergente para lavavajillas, champú u otras soluciones de limpieza. Solo asegúrese de que la botella pueda permanecer completamente cerrada antes de comenzar a usarla. Si encuentra una botella que funciona realmente bien, no tiene que tirarla cuando el líquido en el interior se agota. Mantenga la botella y llénela con agua según sea necesario.