Aptitud

Ejercicios de obstáculos para personas mayores


Haga del ejercicio un hábito de por vida.

Barry Austin / Visión digital / Getty Images

Las personas mayores sanas pueden seguir las mismas pautas para la actividad física que los adultos menores de 65 años. Además de mejorar la salud general, el ejercicio puede reducir el riesgo de caída de los adultos mayores. Las personas mayores a menudo pierden tejido muscular magro, resistencia y rango funcional de movimiento como resultado de una caída y recuperación posterior. Una caída para una persona mayor podría conducir a la inmovilidad a largo plazo y una pérdida de independencia y podría disminuir la mortalidad. Para ayudar a prevenir caídas, la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda que las personas mayores participen en un programa de prevención de caídas, diseñado para mejorar la fuerza, el equilibrio, la agilidad y la coordinación, además de su rutina de ejercicios regular.

Donde termina la acera

Los bordillos, escalones, grietas en la acera o una calle helada son peligros potenciales para los adultos mayores. Los ejercicios de coordinación y agilidad pueden ayudar a las personas mayores a adaptarse a los cambios de terreno y obstáculos inesperados de manera más efectiva, evitando así las caídas. Realice los ejercicios de coordinación y agilidad después de un calentamiento de cinco a 10 minutos, ejercicios de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo y ejercicios de equilibrio. Un gimnasio local puede tener obstáculos de plástico de 6 pulgadas de alto que pueden usarse para ayudar a mejorar la coordinación y la agilidad. Consulte a un entrenador personal para aprender simulacros básicos para agregar a su rutina de prevención de caídas.

Un paso a la vez

Conviértase en experto en moverse sobre los obstáculos hacia adelante y lateralmente antes de realizar ejercicios de agilidad. Comience con dos obstáculos a una distancia de 6 a 8 pulgadas en una superficie estable y antideslizante. Camina sobre ellos, solo permitiendo que un pie toque el suelo a la vez. Date la vuelta, luego repite. Intenta mantener la mirada al frente. Repita por un minuto. Luego, retire un obstáculo y enfréntelo desde su lado izquierdo. Pase de lado sobre el obstáculo con el pie izquierdo y luego acerque el pie derecho. Ve al lado derecho con el pie derecho y luego a la izquierda. Continuar por un minuto.

Listo para las olimpiadas

Después de dominar el movimiento hacia adelante y lateralmente sobre uno y dos obstáculos, agregue más para hacer que los ejercicios sean más desafiantes. Alinee cuatro a ocho obstáculos con una separación de 6 a 8 pulgadas. Camine sobre los obstáculos, permitiendo que un pie toque el suelo a la vez. Asegúrese de levantar la pierna lo suficientemente alto como para que su pie no golpee el obstáculo. Viaje al último obstáculo, dé la vuelta y repita por un minuto. Para el movimiento lateral, comience por el lado izquierdo. Dé un paso adelante con el pie izquierdo, luego acerque el pie derecho continuamente hasta llegar al último obstáculo. Repita moviéndose hacia la derecha por un minuto.

Hueso Ejercicio Saludable

La población de personas mayores continúa creciendo con más de 1.5 millones de huesos rotos por osteoporosis al año. Un estudio de 2005 indicó que el 50 por ciento de las mujeres y el 25 por ciento de los hombres desarrollarán una fractura debido a la osteoporosis durante su vida. La adición de un programa de prevención de caídas que incluye entrenamiento de coordinación y agilidad con obstáculos u otro equipo de agilidad en la rutina de ejercicios de un adulto mayor puede ayudar a prevenir que ocurran caídas. Consulte a su médico antes de comenzar o agregar un nuevo programa de ejercicios.

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