Aptitud

Humedad que afecta el funcionamiento


Ajuste las expectativas de rendimiento cuando corra en condiciones húmedas.

Muchas cosas pueden afectar el rendimiento y el disfrute de la carrera, incluida la nutrición, la hidratación, el descanso y el acondicionamiento. Si vives en un clima del sur, probablemente estés muy familiarizado con otro factor importante: la humedad. Cuando las personas hablan de humedad, que es humedad en el aire, generalmente se refieren a "humedad relativa". Este término se refiere a la cantidad de vapor de agua en el aire como un porcentaje de la cantidad que el aire podría contener a una temperatura específica. El calor y la humedad a menudo se expresan en conjunto, pero la humedad puede afectar el funcionamiento incluso si no hace mucho calor.

Efectos de la humedad en el cuerpo

La humedad puede afectar su temperatura interna porque interrumpe el sistema de enfriamiento natural de su cuerpo. Cuando sudas, el proceso de evaporación reduce el calor corporal. Sin embargo, cuando el aire es muy húmedo, la evaporación disminuye, lo que reduce la capacidad de su cuerpo para enfriarse. El calor excesivo del enfriamiento obstaculizado hace que el cuerpo dirija más sangre a la piel para transportar el calor fuera del cuerpo. Como resultado, hay menos sangre para que los músculos la utilicen, lo que reduce el rendimiento al correr. El calor también hace que el cuerpo se agote el glucógeno más rápidamente, vaciando las reservas de energía que los músculos necesitan para funcionar.

Humedad y funcionamiento

Cuando su cuerpo se calienta demasiado durante la carrera, estará fatigado y su ritmo probablemente sufrirá. Es importante ajustar la intensidad del entrenamiento y las expectativas de la carrera en función de la humedad relativa. Por encima de 65 grados Fahrenheit, su ritmo cardíaco se elevará en 10 latidos adicionales por minuto. En condiciones húmedas, puede aumentar 10 latidos adicionales. Recuerde que la humedad puede hacer que las temperaturas se sientan mucho más altas de lo que realmente son; por ejemplo, con una humedad relativa del 80 por ciento, 85 grados Fahrenheit pueden sentirse como 97 grados Fahrenheit. Este calor adicional provoca una lucha entre los sistemas muscular y de enfriamiento de su cuerpo, ambos luchando por la sangre. Mientras tanto, la sudoración excesiva puede reducir el volumen de sangre, dificultando severamente ambos sistemas.

Mantenerse fresco

Para combatir el rendimiento y los problemas de salud relacionados con la humedad, debe darle a su cuerpo todas las herramientas que pueda para ayudarlo a mantenerse fresco. Use ropa ligera y de colores claros que elimine el sudor de su cuerpo y aliente el sudor a evaporarse de su piel. Entrene durante las horas del día que sean más cómodas. El aire puede contener más humedad en las horas de la mañana, pero si las tardes se calientan considerablemente, puede ser mejor entrenar con alta humedad y temperaturas frescas que con humedad moderada y altas temperaturas. La hidratación adecuada es la clave más importante para correr en temperaturas húmedas. Debe tener en cuenta los líquidos adicionales perdidos por el sudor, y la sed no es un indicador preciso de hidratación. Beber 4 a 8 oz. de agua o bebida deportiva por cada 15 a 20 minutos de carrera.

Ten cuidado

Tenga en cuenta los signos de calambres por calor y agotamiento por calor, que incluyen calambres musculares, sudoración profusa, náuseas y aturdimiento. Deténgase y descanse en un lugar fresco si se sobrecalienta. Si deja de sudar o comienza a alucinar, esto es un indicador de golpe de calor, que debe tratarse inmediatamente como una emergencia médica. Dale a tu cuerpo tiempo para aclimatarse a las condiciones húmedas. Si está acostumbrado a entrenar en aire seco, correr con humedad puede ser una experiencia desmoralizante al principio. Permita al menos dos semanas para adaptarse a las nuevas condiciones.


Ver el vídeo: Humedad en el sistema de refrigeración (Junio 2021).