Aptitud

Equipo de ejercicio hidráulico vs. Peso apilado


Las máquinas de pesas apiladas le permiten cambiar la resistencia rápidamente.

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Al optar por el entrenamiento de fuerza con pesas, las pesas libres frente a las máquinas son un dilema común. Si elige máquinas, la pregunta se reduce a escribir. El levantamiento de pesas con un tipo de máquina a menudo produce resultados completamente diferentes que el entrenamiento con otro. Las máquinas que usan resistencia hidráulica, por ejemplo, pueden diferir significativamente de las máquinas que usan peso apilado para resistencia. El mejor tipo de equipo para usar depende de sus objetivos generales de condición física, así como de su nivel actual de experiencia en entrenamiento de fuerza.

Fundamentos del ejercicio de la máquina

El entrenamiento con máquinas, en general, ayuda a los levantadores novatos a aprender la forma adecuada para cada ejercicio realizado. La mayoría de las máquinas incluyen etiquetas detalladas que describen los músculos precisos trabajados y la forma utilizada durante el ejercicio. La máquina guiará al usuario a través del formulario, con un compromiso mínimo de los músculos estabilizadores, dando solo trabajo a los objetivos primarios. Ambos tipos de máquinas ayudan a establecer un nivel básico de fuerza que puede ayudarlo a hacer la transición a un entrenamiento de fuerza más avanzado, o cada tipo puede proporcionar un compromiso suplementario de los músculos que está tratando de alcanzar en una rutina general más amplia.

Hidráulica

Las máquinas de resistencia hidráulica no tienen peso de ningún tipo para manipular durante el curso de un ejercicio. No hay selector que establezca el nivel de resistencia. Utiliza cables, manijas o correas para empujar o tirar durante el ejercicio. El sistema hidráulico reacciona al nivel de la fuerza que usted proporciona para comprometer los músculos objetivo. Cuanta más fuerza aplique, mayor resistencia proporcionará la máquina. Las máquinas son comunes en las instalaciones de entrenamiento orientadas al entrenamiento de circuito rápido. Muchos de los ejercicios no imitan la forma precisa de los ejercicios estándar de peso libre como el press de banca, el curl de bíceps o el press de hombros, pero ofrecen configuraciones que involucran músculos objetivo similares.

Peso apilado

Las máquinas de pesas apiladas vienen en una variedad de estilos, pero la configuración típica es un sistema de cable o polea de palanca que usted empuja o tira. Esta acción levanta una pila de pesas, proporcionando resistencia; Usted controla el movimiento hacia abajo invirtiendo el cable o la palanca. Puede seleccionar cuánto peso se moverá el cable o la palanca cuando se opera, pero hay un rango finito. Por ejemplo, algunas máquinas de pesas apiladas comienzan con 5 libras y alcanzan un máximo de 120. No hay forma de agregar peso adicional si el ejercicio es fácil para usted con el peso máximo. Las máquinas de pesas apiladas a menudo imitan la forma exacta de un ejercicio en particular, pero hay configuraciones que no lo hacen. Esto a veces ayuda a los principiantes a hacer la transición a ejercicios de peso libre a medida que progresan.

Comparación

La mayor diferencia entre los dos tipos de máquinas es la resistencia. Las máquinas de pesas apiladas tienen un rango limitado de peso que puede usar, mientras que las máquinas hidráulicas teóricamente proporcionan tanta resistencia como su cuerpo puede producir. En cierto sentido, esto hace que las máquinas hidráulicas sean más dinámicas, y la simplicidad de este modelo lo hace ideal para las demandas rápidas del entrenamiento intenso en circuito. Si no tiene que esforzarse para reconfigurar el peso constantemente, pasará más tiempo haciendo ejercicio. Sin embargo, las máquinas de pesas apiladas proporcionan un elemento esencial que carece de sistema hidráulico, una forma fácil de cuantificar el progreso. Semana a semana, con el peso acumulado, sabrá cuánto más está levantando que en sesiones anteriores. Con la hidráulica, todo lo que tiene que seguir es el nivel de fuerza que ejerce. Esto puede dificultar el progreso de los gráficos.