Aptitud

El peso ideal para un triatlón


Un peso inadecuado puede mantenerlo en la parte posterior del paquete.

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Los triatletas que intentan establecer su peso ideal se enfrentan a un enigma inherente a su deporte. El tipo de cuerpo para nadadores, ciclistas y corredores difiere mucho, pero en el triatlón, se espera que sobresalga en los tres. Su peso ideal proporciona suficiente peso para la flotabilidad en el agua, suficiente músculo de la parte inferior del cuerpo para impulsarlo a través del recorrido en bicicleta y suficiente ligereza para evitar que se sienta pesado en la carrera. Encontrar el peso adecuado para usted requiere experimentación y atención cuidadosa sobre cómo se siente durante el entrenamiento y cómo se recupera.

Significado

Un informe publicado por la American Medical Society for Sports Medicine en 2007 estudió a 457 triatletas universitarios y encontró correlaciones positivas entre los porcentajes bajos de grasa corporal y los tiempos de finalización en el Triatlón Ford California Ironman 2006. Los investigadores concluyeron que la composición corporal es importante para el rendimiento del triatlón. Sin embargo, un porcentaje demasiado bajo de grasa corporal también puede afectar el rendimiento. Cuando tiene bajo peso, es susceptible a enfermedades frecuentes y carece de la energía para dar todo en el entrenamiento.

Peso

Un peso ideal de triatlón depende de su tipo de cuerpo, genética, género, edad y tamaño. Los hombres generalmente pesan más que las mujeres porque son más grandes. Las personas más altas tienden a ser más pesadas también. Las personas mayores también pueden sentir que se sienten mejor con pesos ligeramente más pesados ​​que las personas más jóvenes. Los triatletas también varían en términos de tipo de cuerpo: los endomorfos tienden a tener una estructura ósea más grande y problemas para soltar la grasa corporal, los mesomorfos son de tamaño mediano y tienen bajos niveles de grasa corporal, mientras que los ectomorfos tienden a ser largos y delgados. Cada uno de estos tipos de cuerpo se sentirá de manera diferente con el mismo peso, por lo que es casi imposible establecer un peso ideal que se adapte a cada persona.

Encontrar tu peso

El peso perfecto para competir en triatlón es el que te hace sentir fuerte mientras nadas, andas en bicicleta y corres. Sabes que te estás volviendo demasiado liviano si te falta la energía y la fuerza para superar entrenamientos difíciles. El nutricionista deportivo certificado Matt Fitzgerald escribe en "Racing Weight: How to Get Lean for Peak Performance", que su cuerpo reacciona a una ingesta inadecuada de calorías imponiendo fatiga durante el entrenamiento para que no pueda quemar tantas calorías o entrenar tan duro como usted me gustaría En lugar de centrarse en un número en la escala, preste atención a cómo se siente y enfatice la pérdida de grasa en lugar de la pérdida de peso. Los triatletas competitivos generalmente tienen una grasa corporal del 5 al 12 por ciento para los hombres y del 10 al 15 por ciento para las mujeres, según el Asesor de Fitness Deportivo.

Estrategia

Descubrir cómo entrenar, competir y perder grasa es un desafío para los triatletas. Cuando se emplea con cuidado, contar calorías es una estrategia valiosa. No tiene que preocuparse por ser perfectamente exacto en sus recuentos, pero sí desea aumentar su conocimiento de los tipos de alimentos que está poniendo en su cuerpo. Comer un poco menos de calorías de las que quema diariamente puede ayudarlo a perder peso, pero evite crear un déficit superior a 500 calorías por día, ya que esto puede hacer que su metabolismo se desacelere y anule sus esfuerzos. Como triatleta, necesita carbohidratos como combustible, pero concéntrese en carbohidratos saludables como granos enteros, frutas y verduras en lugar de carbohidratos no deseados como pasta blanca, pan blanco y azúcares simples. También enfatice las proteínas magras, como el pescado blanco, el pollo y el tofu sin piel y las verduras de hoja verde. El tiempo de sus comidas también es esencial. Querrá más carbohidratos en una comida antes de un entrenamiento intenso para proporcionar energía y una mezcla saludable de proteínas y carbohidratos después del entrenamiento para ayudar en la restauración de energía y la reparación muscular.