Nutrición

El peso ideal y el porcentaje de grasa corporal para una hembra de 5 '4 "


El peso ideal y el porcentaje de grasa corporal para una hembra de 5 '4 "

El peso corporal ideal para una mujer de 5 pies 4 pulgadas de alto se basa en el tamaño de su marco, mientras que su porcentaje ideal de grasa corporal depende de su estado físico y objetivos personales. Aunque las fórmulas ideales para el peso corporal sí tienen en cuenta el tamaño del cuadro, pueden no ser del todo precisas para las personas con mucha masa muscular magra. Eso es porque el músculo pesa más que la grasa corporal.

Tamaño del marco

Las mujeres que miden 5 pies y 4 pulgadas pueden determinar el tamaño de su marco midiendo la circunferencia de su muñeca con una cinta métrica. Si ese número es inferior a 6 pulgadas, la mujer tiene un marco pequeño. Si el tamaño de su muñeca es de 6 a 6.25 pulgadas, tiene un marco mediano, y si la circunferencia de su muñeca es superior a 6.25 pulgadas, se clasifica como de gran tamaño, según MedlinePlus.

Fórmula Hamwi

El uso de la fórmula de Hamwi ayuda a determinar su peso corporal deseado, en función del tamaño de su marco. Según la Universidad Estatal de California, la fórmula de Hamwi para mujeres es de 100 libras por los primeros 5 pies de altura más 5 libras por cada pulgada de más de 5 pies de altura. Reste el 10 por ciento para una mujer de marco pequeño y agregue el 10 por ciento para las mujeres con marcos grandes. Con esta fórmula de Hamwi, una mujer de 5 pies y 4 pulgadas tiene un peso corporal ideal de 108 libras si tiene un marco pequeño, 120 libras si tiene un marco mediano y 132 libras si tiene un marco grande.

Tablas de IMC

Las tablas de índice de masa corporal, o IMC, también son útiles para determinar los pesos corporales aceptables para las mujeres. Un IMC saludable se considera entre 18.5 y 24.9. Según estas tablas de IMC, el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugiere que un rango de peso saludable para las mujeres que miden 5 pies 4 pulgadas es de 110 a 140 libras. Las mujeres que tienen esta altura y mantienen pesos corporales dentro de este rango de IMC normal reducen significativamente su riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Calcule su IMC usando esta calculadora de IMC aquí.

Grasa corporal

Aunque tener un alto porcentaje de grasa corporal aumenta el riesgo de una mujer de desarrollar enfermedades crónicas, su cuerpo requiere una cantidad mínima de grasa corporal para funcionar correctamente. Según el American Council on Exercise, las mujeres, independientemente de su altura, deben mantener al menos el 10 por ciento, pero no más del 31 por ciento, de grasa corporal. ACE también informa que las mujeres que hacen ejercicio regularmente deberían aspirar al 21 por ciento a 24 por ciento de grasa corporal, y las atletas femeninas deberían mantener porcentajes de grasa corporal de 14 a 20.

Sobre el Autor

Erin Coleman es una dietista registrada y con licencia. También tiene una licenciatura en dietética y tiene una amplia experiencia trabajando como escritora de salud y educadora de salud. Sus artículos se publican en varios sitios web de salud, nutrición y fitness.