Nutrición

¿Qué es una pérdida de peso ideal cuando se sigue una dieta restringida en calorías?


Pésese una vez por semana para seguir su progreso.

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Lento y constante es generalmente mejor para la pérdida de peso segura y efectiva. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan perder 1 a 2 libras por semana. Sin embargo, si es obeso y tiene un alto riesgo de problemas de salud, puede ser apropiado una pérdida de peso más rápida.

Dietas bajas en calorías

Para lograr una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana, una dieta baja en calorías a menudo es efectiva. Si su nivel de actividad se mantiene constante, reducir su consumo de 500 a 1,000 calorías por día debería ayudarlo a lograr esta pérdida de peso ideal. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre informa que las dietas de 1,000 a 1,600 calorías a menudo son seguras y efectivas para perder peso. Más específicamente, los planes de 1,000 a 1,200 calorías son apropiados para mujeres inactivas que pesan menos de 165 libras, y las dietas de 1200 a 1,600 calorías son útiles para la mayoría de los hombres, mujeres activas y mujeres que pesan 165 libras o más.

Dietas muy bajas en calorías

Una pérdida de peso típica con una dieta muy baja en calorías es de 3 a 5 libras por semana, según la Red de Información de Control de Peso. Las dietas muy bajas en calorías, a menudo denominadas VLCD, contienen 800 o menos calorías diarias y pueden ser apropiadas para pacientes obesos con riesgos inmediatos para la salud. Las dietas muy bajas en calorías deben usarse a corto plazo, generalmente alrededor de 12 semanas, y solo bajo supervisión médica.

Elegir un peso objetivo

Su peso objetivo es altamente individualizado y varía según su altura, historial de peso y preferencias. Puede ser un peso con el que se vea y se sienta mejor, el peso más bajo que haya alcanzado como adulto o el peso corporal ideal para su estatura. Según la Universidad de Washington, un peso ideal para una mujer es de 100 libras por los primeros 5 pies de altura más 5 libras por cada pulgada adicional, que es de 115 libras para una mujer de 5 pies y 3 pulgadas. Un peso corporal ideal para un hombre es de 106 libras por los primeros 5 pies de altura más 6 libras por cada pulgada adicional. Permita una variación del 10 por ciento para las diferencias en el tamaño de los cuadros.

Cantidad recomendada

Trata de perder hasta el 10 por ciento de tu peso corporal inicial y mantén ese peso durante al menos seis meses, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Después del período de mantenimiento de peso, puede intentar perder más peso si lo desea. Este tipo de programa de pérdida de peso está diseñado para ayudarlo a mantener el peso perdido a largo plazo.

Manteniendo el peso apagado

Además de perder peso a un ritmo adecuado y mantener una dieta saludable a largo plazo, el ejercicio regular lo ayudará a mantener el peso perdido para siempre. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan hacer de 60 a 90 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana para evitar el aumento de peso. Elija entre una variedad de ejercicios aeróbicos, como trotar, caminar o andar en bicicleta, y ejercicios de resistencia, como levantar pesas.