Aptitud

Ideas para entrenamientos grupales de entrenamiento de fuerza


Dale sabor a tus entrenamientos de fuerza grupal con juegos.

Mike Powell / Digital Vision / Getty Images

Los entrenamientos grupales de fuerza pueden mejorar la motivación, aumentar el esfuerzo y fomentar un sentido de camaradería. Ya sea que usted sea un instructor de ejercicio grupal o un entusiasta de la aptitud física, usar el mismo formato de fuerza para cada clase o entrenamiento se vuelve aburrido y podría desalentar los buenos resultados de aptitud física. Sin embargo, con un poco de creatividad, puede venir con varias rutinas para el entrenamiento de resistencia grupal. También puede cambiar el número de repeticiones o series para cada ejercicio o la duración de los intervalos para hacer las cosas más interesantes.

Configurar estaciones

Establecer estaciones de ejercicio o un circuito de fuerza es un formato común y efectivo para el entrenamiento de fuerza grupal. Este método es especialmente ideal cuando tienes una cantidad limitada de equipo. Asigne ejercicios específicos a diferentes ubicaciones o equipos alrededor del espacio de entrenamiento. Escriba los nombres de los ejercicios asignados en una pizarra o fichas individuales en cada estación para crear transiciones más suaves. Determine cuánto tiempo debe trabajar una persona en cada estación y gire a través del circuito para un número designado de repeticiones.

Ir super

Super-configuración, o emparejar sus ejercicios de fuerza, puede crear un entrenamiento eficiente en el tiempo. Seleccione dos ejercicios que apunten a los grupos musculares opuestos para cada superconjunto, como las flexiones para el pecho y las flexiones para la espalda. Para algo más desafiante, combina los ejercicios del mismo grupo muscular, como una prensa de pecho con mancuernas y una mosca inclinada para el pecho. Realice cada superconjunto durante dos o cuatro rondas y luego pase al siguiente emparejamiento de ejercicios. Puede hacer que los miembros del grupo se asocien para que cada persona haga un ejercicio del superconjunto con un cierto equipo de entrenamiento y luego cambien.

Ir a tu ritmo

Algunos miembros del grupo pueden querer moverse rápidamente y superar tantas rondas como sea posible, mientras que otros pueden querer tomarse su tiempo y realizar los movimientos más lentamente. Un entrenamiento a su propio ritmo es útil, especialmente si tiene un grupo de deportistas motivados. Desarrolle una lista de ejercicios o un circuito y asigne varias repeticiones para cada movimiento. Indique a los miembros del grupo que realicen cada ejercicio para el número designado de repeticiones. Puede establecer un límite de tiempo para ver cuántas rondas completa cada persona o puede establecer una meta grupal.

Asociarse

Cree un entrenamiento que permita a los miembros del grupo trabajar en parejas. Seleccione ejercicios que requieran que los socios trabajen juntos. En lugar de anclar una banda de resistencia a un objeto estacionario, por ejemplo, una persona podría sostener la banda mientras que la otra persona hace un ejercicio. Hay muchos movimientos de pelota medicinal que dos personas podrían hacer juntos. También puedes ser creativo con los ejercicios tradicionales. Por ejemplo, mientras un miembro realiza flexiones, la otra persona realiza sentadillas laterales sobre los pies de su compañero.

Revisita el patio de juegos

Agregue un elemento de juego juvenil a sus entrenamientos grupales. Planifique algunos juegos infantiles modificados para un desafío adicional y algo de competencia. Incorpora diferentes ejercicios de fuerza en diferentes estaciones en una carrera de relevos. Su grupo podría crear su propio juego de etiquetas, pero cuando una persona es etiquetada, él o ella deben hacer un cierto número de repeticiones para un ejercicio particular de su elección.

Recursos (1)


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