Aptitud

Cómo mejorar la técnica de la braza


Un golpe de pecho malo puede retrasar su natación y ejercer presión sobre sus articulaciones.

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Para los nadadores, los beneficios de la braza varían mucho. Con aproximadamente 60 calorías por 10 minutos, esta técnica quema un poco menos de calorías que otros estilos, pero es excelente para tonificar el cuerpo, ya que trabaja el pecho, los muslos, los hombros, los jamones y los tríceps. La forma adecuada es muy útil con cualquier técnica de natación. Para maximizar los resultados cardiovasculares y tonificantes de su golpe de pecho, perfeccionar su forma es absolutamente clave.

1.

Concéntrese en la posición de su cabeza: mantener la cabeza fuera del agua es un error común que es perjudicial para la forma adecuada de la braza e incluso puede causar lesiones en el cuello y la espalda. Siempre mantenga la cabeza en el agua. Si levantas la cabeza, tus caderas caen al agua, lo que aumenta tu resistencia y tensa la zona lumbar. Solo levanta la cabeza del agua para respirar.

2.

Detén tus manos antes de que vayan detrás de tus hombros mientras impulsas tu cuerpo hacia adelante. Puede pensar que está sacando más provecho de su brazada con movimientos largos y amplios de la mano, pero detenerse brevemente en realidad mejora su velocidad. Sin embargo, cuando mueva las manos hacia adelante, estírelas lo más que pueda. Mantenga las palmas de las manos hacia afuera en lugar de dejar que sus manos se acuesten para un esculpido más efectivo. Sus brazos nunca deben abandonar el agua cuando nada con una técnica de braza, ni deben causar un chapoteo.

3.

Corrige la posición de tu pie. Siempre apunte los dedos de los pies hacia el fondo de la piscina y mantenga los talones juntos todo el tiempo que pueda mientras lleva las piernas hacia el cuerpo para patear. Mantenga las piernas niveladas con su cuerpo, no las coloque debajo de usted, y vuelva a juntar los talones inmediatamente después de la patada para lograr un acabado efectivo. Una vez que comience, simplemente permita que su cuerpo se deslice hasta su próxima patada.

Propina

  • Calienta con un arrastre frontal o un golpe de espalda antes de comenzar con tu régimen de braza. Esto afloja su cuerpo y ayuda a prevenir el dolor de rodilla y espalda, lo que le permite concentrarse en clavar su técnica de braza.

Recursos (1)