Aptitud

Cómo mejorar la consistencia de tus habilidades de tenis practicando solo


No necesitas un compañero para practicar tu saque.

Siri Stafford / Lifesize / Getty Images

Mejorar la consistencia de tus habilidades de tenis requiere mucho tiempo de práctica. Si tiene problemas para encontrar un compañero para practicar, está bien. Practicar por su cuenta le permitirá avanzar a su propio ritmo y enfocarse en las habilidades que realmente necesitan mejorar, ya sea que incluya su servicio, sus golpes o su condición general en la cancha. Jugar un partido amistoso con un compañero u obtener lecciones de un instructor es bueno para su juego, pero también lo es pasar un poco de tiempo solo en la cancha o contra una pared.

Practicando tu servicio

Párate detrás de la línea de base y entrega servicios como lo harías si estuvieras jugando con un compañero.

Presta atención a tu lanzamiento de pelota. Podría pasar parte de su tiempo a solas simplemente lanzando la pelota en preparación para su servicio. La Asociación de Tenis de los Estados Unidos (USTA) recomienda tratar su brazo como un péndulo cuando practique el lanzamiento de su pelota.

Pase una hora en saques. Use la práctica para trabajar en el lanzamiento, la colocación de la pelota en el otro lado de la red y la velocidad de su saque.

Practicando con una máquina de bolas

Alquile una máquina de pelotas de tenis en su club de tenis local o en las canchas públicas. Si tomas lecciones de un profesional de tenis, él o ella también pueden ponerte una a tu disposición.

Ajuste la máquina de bolas a una velocidad lenta o intermedia. No querrás que las bolas lleguen demasiado rápido porque podrías frustrarte y no ser capaz de concentrarte en los tiros que quieres mejorar.

Trabaja para mejorar la consistencia de tus golpes. Recuerde, no puede vencer a la máquina, por lo que no es necesario ser competitivo.

Practicando con una pared

Golpea una pelota de tenis contra una pared sólida. Esto es especialmente útil cuando no tienes un compañero o acceso a una máquina de bolas.

Experimenta con lo cerca que quieres pararte de la pared y cuánta potencia quieres usar al golpear la pelota. Volverá a ti tan fuerte como lo golpees.

Mejore la precisión y flexibilidad de sus voleas volviendo la pelota a la pared una y otra vez. Alterne entre disparos de derecha y voleas de revés.

Acondicionamiento

Practica correr de un lado de la cancha al otro, mientras sostienes tu raqueta. Trabajar en tu velocidad y resistencia ayudará a tu juego. Cruza la cancha cinco veces antes de descansar.

Corre desde la línea de base hasta la red y luego regresa nuevamente. El ejercicio te ayudará a prepararte para llegar a la red durante un juego y perseguir una pelota que te golpea cuando estás en la cancha. Haz cinco sprints a la red y de regreso.

Saltar la cuerda. Esto lo ayudará a mejorar la consistencia de su juego de tenis al aumentar su resistencia y la flexibilidad de su juego de pies.

Artículos que necesitarás

  • Raqueta de tenis

  • Pelotas de tenis

  • Máquina de bolas

  • Pared sólida