Aptitud

¿El ciclismo inclinado genera glúteos?


Pedalear cuesta arriba aumentará tu ritmo cardíaco más rápido que pedalear en terreno llano.

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El ciclismo es un método de ejercicio efectivo para quemar calorías y mejorar la salud general y el estado cardiovascular. Todas las formas de ciclismo obligarán a sus cuádriceps y glúteos a dispararse, pero si desea obtener contracciones más profundas e intensas de los músculos de la parte inferior del cuerpo, tendrá que desafiarse a sí mismo al tomar algunas colinas. El ciclismo inclinado aumentará el efecto de construcción de glúteos de su bicicleta.

Músculos a tope

Los músculos principales que comprenden el trasero son los músculos glúteos. Los dos músculos glúteos incluyen el glúteo mayor, que es la parte grande y carnosa de la parte posterior, y el glúteo medio, que es la sección más pequeña que comprende parte del flexor de la cadera. Ambos músculos se contraen en concierto cuando estás en bicicleta, especialmente durante la fase descendente del pedaleo.

Ciclismo inclinado para glúteos

Aunque el ciclismo se dirige a los glúteos, no obtendrá contracciones significativas en el tejido muscular a menos que aumente el esfuerzo del ejercicio en bicicleta en una pendiente. Trabajar en una pendiente aumenta considerablemente la carga en los músculos, lo que le ayuda a obtener las contracciones máximas y a iniciar el proceso de regeneración responsable de construir un trasero más fuerte y firme.

El proceso de construcción

Cada vez que somete sus músculos a contracciones repetidas e intensas, causa daño a las células satélite en el tejido muscular. Esto inicia un proceso de reconstrucción conocido como hipertrofia. Ciclismo cuesta arriba apunta a tus glúteos y los obliga a través de este proceso. Cuanto más inclinada sea la inclinación, más daño le harás a tus glúteos y más fuertes deberían volverse. Dado que el ciclismo cuesta arriba es una forma intensa de ejercicio, debe evitar hacerlo en días consecutivos para permitir un descanso y recuperación adecuados.

El mito del gran trasero

Si bien el ciclismo cuesta arriba sin duda hará que tus músculos glúteos sean más grandes y más potentes, no necesariamente se traducirá en un trasero más grande. Después de todo, el ciclismo quema una cantidad significativa de calorías, por lo que adelgazarás antes de aumentar de tamaño al comienzo de cualquier rutina intensa de ciclismo. Una vez que haya recortado parte de la grasa mediante una combinación de dieta y ejercicio, comenzará a ver una forma y definición notables en la parte posterior como resultado de todas esas colinas.