Aptitud

Inclinación Cardio vs. Sprint


La inclinación y el entrenamiento de sprint se realizan idealmente en una cinta de correr.

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El ejercicio cardiovascular viene con una tonelada de beneficios para la salud, como un menor riesgo de enfermedades cardíacas y otras dolencias, además de ayudarlo a mantener un peso saludable. Para aprovechar al máximo sus entrenamientos de cardio, intente un plan de intervalos para correr que se base en segmentos inclinados y de velocidad. Se ha demostrado que los intervalos maximizan los entrenamientos al quemar más calorías y usar su tiempo de manera más eficiente. Seguir un plan que combine la inclinación y el sprint para aumentar la intensidad puede ayudarlo a obtener estos beneficios, pero ¿es uno mejor que el otro?

Beneficios de HIIT

La mayoría de las personas no pueden correr cuesta arriba o correr de manera constante durante largos períodos de tiempo, pero realizar un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, puede ayudarlo a obtener los beneficios de estas actividades más desafiantes. Se ha demostrado que HIIT es altamente efectivo para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de condición física debido a la mayor quema de calorías y grasas, que continúa incluso después de que termina el entrenamiento. Y HIIT no produce pérdida muscular, lo que puede ser un problema con las actividades cardiovasculares en estado estacionario.

Entrenamiento de intervalo inclinado

Para intervalos de inclinación, es más fácil usar una cinta de correr donde pueda ajustar el nivel de inclinación según sea necesario. Para replicar caminar o trotar en terreno plano, establezca la inclinación al 1 por ciento. Use esto como punto de partida para un entrenamiento basado en una inclinación de 30 minutos, luego aumente el porcentaje a 15 durante tres minutos, manteniendo su ritmo en una caminata o trote rápido y consistente. Reduzca la inclinación al 1 por ciento durante dos minutos, manteniendo el mismo ritmo. Manteniendo la inclinación al 1 por ciento, alterna entre caminar y trotar durante los próximos seis minutos, haciendo cada actividad durante un minuto. Aumente la inclinación al 6 por ciento durante 30 segundos, luego recupérese a cero durante 30 segundos. Aumente hasta el 8 por ciento y luego vuelva a cero durante 30 segundos cada uno, luego hasta una inclinación del 10 por ciento durante otros 30 segundos, seguido de dos minutos y medio a cero. Alterne otra vez caminando y trotando durante seis minutos con una inclinación del 1 por ciento, luego mantenga un ritmo fácil durante cuatro minutos. Enfríe durante cinco minutos caminando en una pendiente cero.

Sprint Interval Workout

Los intervalos de sprint se pueden realizar dentro de una cinta de correr o afuera en una superficie nivelada. Comience con unos 10 minutos de actividad de calentamiento, comenzando con una caminata rápida durante dos minutos. Aumente la velocidad a un trote durante 30 segundos, luego vuelva a caminar durante dos minutos. Haga una carrera durante 20 segundos, luego camine durante dos minutos, corra durante 15 segundos, luego camine durante tres minutos. Para el entrenamiento, corre al 100 por ciento de tu velocidad máxima durante cinco a 10 segundos, luego camina durante cuatro minutos. Alterne estas actividades durante 20 minutos antes de refrescarse con una caminata de cinco minutos.

¿Cual es mejor?

Los intervalos de inclinación y sprint tienen sus beneficios, y la mejor opción para usted depende de su situación única. Si no tiene acceso a una cinta de correr, los intervalos de sprint al aire libre pueden ser la mejor opción. Si eres propenso a las férulas de espinilla, que pueden ocurrir por movimientos rápidos de inicio y detención, es mejor que hagas un trabajo inclinado. No hay una opción "mejor". Cuando se trata de intervalos de inclinación o sprint, la mejor opción para ti es la que se adapte a tu estilo de vida y con la que te quedes.