Aptitud

Banco inclinado vs. Banco normal


Su pecho es un grupo muscular grande que requiere atención en toda el área.

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Al entrar al gimnasio, puede parecer que el press de banca siempre se toma mientras el banco inclinado está acumulando polvo. Tanto el banco como la inclinación te ayudarán a ganar fuerza y ​​tamaño. Saber en qué parte de su pecho funciona cada ejercicio lo ayudará a determinar si debe incorporar uno o ambos en su programa.

Mira estos pectorales

Su pecho consta de dos músculos, su pectoral mayor y menor. El pectoral mayor se adhiere en varios lugares, incluida la cabeza clavicular, la cabeza esternocostal y la cabeza abdominal. El pectoral menor se encuentra debajo del mayor, por lo que es más difícil apuntar. Los músculos del pecho juegan un papel en el movimiento del brazo y en el movimiento del hombro.

The Bench Press

Cuando piensas en los ejercicios para el pecho, uno de los primeros ejercicios que te viene a la mente puede ser el press de banca. El press de banca es un movimiento de múltiples articulaciones o compuesto, lo que significa que está trabajando más de un músculo a la vez. Durante el press de banca, no solo está trabajando su pectoral mayor, sino también su deltoides anterior, así como la cabeza medial y larga del tríceps. Cambiar el agarre de la mano en la barra apuntará a varios músculos. Acercar las manos a la barra trabajará la parte media de su pecho, mientras que tener las manos más separadas trabajará la parte inferior de su pecho.

Otro tipo de prensa

Realizar un press de banca inclinado cambia no solo el movimiento sino también el foco de los músculos que se están trabajando. Todavía está trabajando el pectoral mayor, así como la cabeza del deltoides anterior, medial y larga del tríceps y su serrato anterior. La principal diferencia entre el press de banca y la inclinación es la parte del pectoral mayor trabajada. La prensa inclinada se centra en la parte superior de la especialidad, mientras que la prensa de banco trabaja la parte central de la especialidad.

Mezclar

Como con cualquier programa, es importante cambiarlo con frecuencia. La intensidad o la cantidad de peso que levanta debe cambiar semanalmente en un 5 por ciento. Agregar varios ejercicios a su programa también lo ayudará a desafiar continuamente su cuerpo mientras reduce sus posibilidades de alcanzar una meseta. Se pueden hacer ejercicios como el press de banca y el press de inclinación en bolas de estabilidad, trabajando su estabilidad, equilibrio y núcleo. Si está buscando apuntar a todo su cofre, los vuelos de la plataforma de máquina pec harán exactamente esto, mientras que los vuelos cruzados de cable funcionarán tanto en el mayor como en el menor. Agregar prensas de declive a su banco y al programa de inclinación trabajará todo su cofre. La prensa de disminución se centra en la parte inferior del cofre y actúa como el compañero perfecto para los otros dos bancos. Mantenga un registro de su programa escribiéndolo en un diario; Esto también te ayudará a seguir tu progreso.


Ver el vídeo: PRESS INCLINADO. Lo que la mayoría NO toma en cuenta (Agosto 2021).