Aptitud

¿La inclinación para caminar construye el músculo trasero?


Cuanto más inclinada sea la inclinación, más pronunciado será el efecto sobre los glúteos.

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Caminar es un ejercicio efectivo de bajo impacto diseñado para ayudarlo a quemar calorías, reducir el estrés y mejorar la salud en general, pero no lo ayudará a desarrollar músculo. Aún así, algo tan pequeño como cambiar el ángulo de ataque durante la caminata puede tener un efecto significativo en los músculos de la parte inferior del cuerpo, particularmente en el trasero. Caminar en una pendiente te ayudará a construir y tonificar tu trasero mientras quemas calorías.

Los músculos a tope

Cuando hablas de desarrollar los músculos de tus glúteos, realmente estás hablando de apuntar a tus glúteos, particularmente al glúteo mayor, medio y mínimo. Caminar en terreno llano puede ser bueno para usted, pero no hace mucho por su trasero, según Wayne Westcott, PhD, director de investigación de estado físico en South Shore YMCA en Quincy, Massachusetts. Dirigirse a grupos musculares específicos tiene que ver con el ángulo de ataque, y debes caminar en ángulo ascendente para golpear tus glúteos.

El efecto de inclinación

Si desea obtener un trasero más firme y más pronunciado, debe agregar resistencia a su rutina de caminata. Caminar en una pendiente agrega la fuerza de gravedad natural y resistente a su entrenamiento y recluta sus glúteos y quads mucho más fácilmente que caminar sobre una superficie plana. Según el notable entrenador de atletismo del Reino Unido, Brian Mackenzie, correr o caminar cuesta arriba obliga a la parte inferior del cuerpo a reclutar dos o tres veces más fibras musculares que correr en la pista.

Recortar el exceso de grasa

Desarrollar los músculos glúteos es solo el primer paso para obtener un trasero firme y tonificado. Si quieres mostrar tu arduo trabajo, debes atacar tu trasero desde todos los ángulos. Recortar el exceso de grasa en todo el cuerpo hará que las ganancias musculares sean más notables y agregarán forma a su físico. Caminar no quema una cantidad significativa de calorías, pero caminar en una pendiente puede. Por cada gradiente de inclinación en la cinta de correr, su cuerpo tiene que gastar aproximadamente un 4 por ciento más de energía, aumentando la cantidad de calorías que quema por un amplio margen.

Poniéndolo en práctica

Tanto la ciencia como el sentido común dicen que sus glúteos tendrán que trabajar más duro a medida que la inclinación se hace más pronunciada. Para tener un impacto inmediato en su entrenamiento para caminar, la Dra. Nina Cherie Franklin, PhD, recomienda establecer la inclinación a un moderado 3 por ciento para comenzar. Puede aumentar o disminuir la inclinación a lo largo de su entrenamiento dependiendo de cómo se sienta. Intente caminar sin aferrarse a las manijas de la cinta para aumentar el efecto sobre los glúteos. Franklin también sugiere estocadas, saltos en caja, sentadillas y otros ejercicios suplementarios de glúteos para completar su rutina.