Nutrición

Cómo aumentar las calorías sin azúcar


Es importante tomar decisiones saludables al aumentar la ingesta diaria de calorías.

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Ya sea que tenga bajo peso o esté buscando ganar músculo, de donde obtiene sus calorías de los asuntos. Obtener calorías adicionales del azúcar agregado afecta negativamente su salud, por lo que no es sorprendente que las personas conscientes de la salud busquen formas de aumentar sus calorías sin acumular más azúcar en su dieta. El azúcar agregada está en todas partes, pero si sabe dónde buscar, puede aumentar su consumo de calorías sin las cosas dulces.

Ir nueces

A menos que sea un culturista o un ganador muy duro, un aumento de 250 a 500 calorías es todo lo que necesita para aumentar de peso. Agregar una o dos porciones de nueces o mantequilla de nueces puede ayudarlo a lograr esto de una manera fácil y práctica sin aumentar el azúcar agregado en su dieta. Una porción de 2 cucharadas de mantequilla de maní te dará una cantidad diaria de 200 calorías. Eso es tan fácil como untar dos cucharadas de mantequilla de maní en un plátano a la hora de la merienda. Revise las etiquetas de mantequilla de nuez para asegurarse de que está eligiendo una variedad sin azúcar. Agregue la mantequilla de maní a la proteína en polvo y prepare un batido delicioso si sigue una dieta baja en carbohidratos, o busque un producto sin sal si le preocupa el peso del agua.

Cocine con aceites saludables para el corazón

Los métodos de cocción en seco son excelentes cuando se reducen las calorías, pero no ayudará tanto cuando se busca aumentar el volumen. Por eso es útil agregar algunos aceites saludables para el corazón a través de métodos de cocción a base de aceite como saltear. Los aceites como el aceite de oliva y el aceite de sésamo contienen grasas poliinsaturadas saludables para el corazón y son una fuente concentrada de calorías. Una porción de 2 cucharadas de aceite de oliva aporta 240 calorías. Agréguelo a la sartén cuando saltee proteínas como pescado o pollo. Alternativamente, si no eres del tipo de cocina, rocíalo en tus ensaladas y otras comidas principales.

Aumenta tus bocadillos

Snacktime crea la oportunidad de acumular algunas calorías adicionales sin azúcar agregada. En lugar de simplemente buscar una fruta y salir por la puerta, agregue un alimento rico en calorías a su caja de refrigerios. Cuatro o cinco rodajas de aguacate o coco fresco son dos buenos ejemplos. Ambos son versátiles, lo que facilita agregarlos a sus refrigerios. Una taza de aguacate en rodajas contiene aproximadamente 230 calorías, por ejemplo.

Bean it Up

Apilar algunos frijoles es una estrategia muy efectiva para obtener más calorías en su dieta. Son densos en calorías, ricos en fibra, ricos en proteínas y repletos de vitaminas y minerales. Todo lo que se necesita es media taza de garbanzos para obtener 375 calorías adicionales por día. Eso es tan simple como espolvorear garbanzos en su sopa o ensalada o agregarlos como acompañamiento a una de sus comidas principales.

Obtener calorías adicionales sin azúcares añadidos es muy fácil si se apoya en alimentos ricos en nutrientes y más calorías. Ahora que sabe qué buscar, está en camino de ganar un peso saludable.