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Cómo aumentar tu fuerza de lanzamiento para el fútbol


Los quarterbacks, como el ex estrella de la NFL Donovan McNabb, requieren una buena fuerza de lanzamiento.

Rick Stewart / Getty Images Noticias / Getty Images

Tener un brazo naturalmente fuerte es una ventaja obvia para un quarterback. Puede lanzar pases largos más lejos y obtener pases más cortos a sus receptores rápidamente, antes de que un defensor pueda golpear el pase o recogerlo. Sin embargo, no importa cuán fuerte sea su brazo, puede aumentar su fuerza de lanzamiento general de varias maneras. Mejorar su mecánica, fortalecer sus músculos centrales y trabajar directamente en su brazo puede ayudar a agregar cremallera a sus pases.

Mejora tu mecánica

1.

Balancee la bola de su pie trasero cuando esté en el bolsillo, de modo que esté listo para empujar ese pie cuando lance. Mantenga su hombro adelantado bajo para que esté en una buena posición para rotar su torso.

2.

Mueve tu peso hacia adelante mientras lanzas la pelota. Empuje del suelo con el pie trasero y gire la cadera hacia el objetivo.

3.

Siga completamente cuando lance para generar la máxima potencia de su movimiento de lanzamiento. Después de soltar la pelota, el pulgar derecho debe viajar hacia la cadera izquierda, si eres un pasador diestro.

Ejercicios de entrenamiento de fuerza

1.

Fortalece tu núcleo con el ejercicio de puntero. Arrodíllate con ambas rodillas en el piso debajo de tus caderas y luego coloca tus manos en el piso debajo de tus hombros. Extienda su brazo izquierdo hacia adelante y su pierna derecha hacia atrás para que ambos estén paralelos al piso. Mantenga la posición durante dos segundos y luego repita el ejercicio con el brazo derecho y la pierna izquierda para completar una repetición. Haz 30 repeticiones o trabaja hasta ese nivel.

2.

Mejore su agarre y la fuerza del núcleo haciendo movimientos de arriba con un solo brazo. Sostenga una pesa en una mano, haga sentadillas y baje el peso entre las piernas. Extienda las piernas y las caderas para balancear la pesa directamente sobre la cabeza con la palma hacia adelante, manteniendo el brazo y la espalda rectos durante todo el ejercicio. Apriete los músculos del núcleo y la cadera mientras levanta el peso, en lugar de tensar el brazo y el hombro. Baje el peso al frente de su hombro, con la palma de la mano hacia su cuerpo, y luego regrese la pesa a la posición inicial. Realiza cuatro series de 20 repeticiones con cada brazo, descansando durante 10 segundos entre series. Mantenga su carga de peso en 40 libras o menos. Use un peso lo suficientemente ligero como para permitirle hacer el ejercicio de forma perfecta.

3.

Realice tres ejercicios de Jobe para fortalecer el hombro y el manguito rotador. Haga los ejercicios mientras está parado frente a un espejo, utilizando pesas que pesen 5 libras o menos. Comience cada actividad parándose con los brazos a los lados y las palmas mirando hacia su cuerpo.

4.

Haga el primer ejercicio de Jobe levantando los brazos de los costados para que queden rectos y paralelos al piso, con los pulgares hacia arriba. Baje las pesas lentamente a la posición inicial. Realice de tres a cinco series de 10 repeticiones.

5.

Realice otro ejercicio de Jobe levantando los brazos hacia adelante y hacia los lados para que cada brazo esté en ángulo unos 45 grados con respecto a su torso. Mantenga los brazos rectos y pare cuando las pesas estén a la altura de los hombros, con los pulgares apuntando hacia el techo. Realice de tres a cinco series de 10 repeticiones.

6.

Levanta los brazos en línea recta hasta que estén horizontales para el tercer ejercicio de Jobe. Mantenga los codos bloqueados y apunte sus meñiques hacia el techo, luego regrese bajo control a la posición inicial. Realice de tres a cinco series de 10 repeticiones.

Cosas necesarias

  • Mancuernas

Propina

  • Realice sus ejercicios de fuerza de lanzamiento dos veces por semana, pero nunca en días consecutivos.