Deportes

Cómo aumentar la visión periférica para el deporte


Los conductores de autos de carrera necesitan una visión periférica aguda para ver otros autos a su lado.

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Ya sea que esté monitoreando a los oponentes o las pelotas volando en el aire, su visión periférica es un componente clave del rendimiento exitoso en los deportes. Mientras te enfocas en un evento, debes poder detectar simultáneamente el movimiento y los objetos que te rodean. Si bien es posible que no pueda ampliar su campo de visión con un entrenamiento de mejora visual, puede aumentar la conciencia periférica y la reactividad. Ciertas actividades físicas, como el malabarismo, mejoran no solo la visión periférica sino también la coordinación mano-ojo.

Use una varilla de visión

1.

Corta el brazo de una percha con un par de alicates para que tengas un cable de nueve pulgadas de largo.

2.

Adjunte una cuenta de color a un extremo del cable. Enrolle el extremo del cable para que la cuenta no se desprenda.

3.

Asegure el otro extremo del cable a la cuenta de una gorra de béisbol para que el cordón se coloque a un pie de distancia de sus ojos.

4.

Gire la cabeza de lado a lado, enfocándose en la cuenta.

5.

Seleccione una actividad en la que necesite usar su visión periférica, como caminar por el bosque o caminar sobre terreno rocoso.

6.

Realice la actividad durante tres minutos mientras mantiene los ojos fijos en la cuenta.

7.

Aumente el tiempo dedicado a la actividad en incrementos de cinco minutos hasta que pueda realizar la actividad con la barra de visión durante 20 minutos.

Realizar una rotación del tronco

1.

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Extiende tus brazos a los lados a la altura de los hombros.

2.

Coloque sus manos de modo que estén justo dentro de su visión periférica.

3.

Gire lentamente el tronco hacia la derecha y hacia la izquierda, manteniendo la cabeza alineada con la parte superior del cuerpo y mirando las manos con la visión periférica. Observe cómo su entorno parece estar girando aunque solo sea su cuerpo girando.

4.

Realice el ejercicio durante cinco minutos dos veces al día.

Aprende a hacer malabarismos

1.

Sostenga una pelota en su mano derecha o izquierda. Pon dos bolas a un lado. Coloque sus manos frente a usted con las palmas hacia arriba.

2.

Lanza la pelota hacia arriba y ligeramente hacia adentro, usando solo el codo, y luego tómala con la otra mano. Evite mover el codo. Practica este movimiento hasta que te sientas cómodo.

3.

Recoge una segunda bola, sosteniendo una bola en cada mano. Lanza la primera pelota hacia arriba y hacia el otro lado como lo hiciste en el paso dos.

4.

Lanza la segunda bola hacia arriba y hacia el otro lado en la dirección opuesta justo cuando la primera bola desciende.

5.

Atrapa la primera bola y luego la segunda bola con tus manos opuestas y luego detente.

6.

Practica lanzar dos bolas, alternando tu mano inicial, hasta que te sientas cómodo con esta etapa de malabarismo.

7.

Levante la tercera bola, sosteniendo dos bolas en una mano y una bola en la otra. Comience este paso con la mano sosteniendo dos bolas.

8.

Lanza la primera bola hacia arriba y hacia el otro lado y luego lanza la segunda bola cuando la primera bola caiga. Lanza la tercera bola cuando la segunda bola caiga. Intenta lanzar todas las bolas a la misma altura.

9.

Atrapa las tres bolas y detente. Practica tirar las tres bolas y atraparlas hasta que seas competente. Cuando pueda hacer esto cómodamente, comience a hacer malabarismos con las tres bolas sin detener el ejercicio. Lanza continuamente las bolas al aire y atrápalas, estableciendo un ritmo suave.

Cosas necesarias

  • Percha
  • Talón
  • Alicates
  • Gorra de beisbol
  • Tres bolas pequeñas

Propina

  • Durante tu tiempo libre, pasa unos minutos mirando una pared. Al enfocarse en un punto y suavizar su enfoque, su campo de visión comenzará a ampliarse.

Advertencia

  • El aumento de los niveles de estrés puede reducir la visión periférica y provocar accidentes. Si encuentra que su visión periférica se ha deteriorado significativamente, comuníquese con su médico.