Aptitud

Técnicas Aqua Jogger Pool Running


Un cinturón de flotación le permite correr en la piscina.

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Un jogger acuático es un cinturón de flotación que le permite hacer ejercicio en la piscina de manera similar a correr en tierra. Los términos aqua jogging y aqua running se usan para describir esta forma de ejercicio. El trote acuático ofrece un excelente entrenamiento sin impacto, a menudo utilizado por corredores que rehabilitan una lesión o como un entrenamiento de entrenamiento cruzado que es fácil para las articulaciones. Sin embargo, es necesaria una buena técnica para obtener los máximos beneficios de un entrenamiento de jogger acuático.

Postura correcta

Como dice el sitio de AquaJogger en su Manual de Water Running, debe evitar inclinarse hacia adelante cuando trota en la piscina porque "esta postura lo convierte en una pequeña bola y restringe el movimiento". Así que visualiza una línea recta que se extiende desde arriba de tu cabeza y hacia abajo a través de tu cuerpo. Mantenga la cabeza en alto, el pecho hacia arriba y los abdominales y los glúteos apretados. Esta posición le brinda el mejor entrenamiento y evita la tensión en la espalda. Se puede inclinar todo el cuerpo hacia adelante, pero solo unos 3 grados.

Acción del brazo

Desea mover los brazos desde los hombros con un tipo de acción de péndulo relajado, de acuerdo con el Water Running Handbook. Con los antebrazos en ángulo recto con la parte superior de los brazos y los pulgares aproximadamente 2 pulgadas debajo de la línea de flotación, mueva los pulgares hacia abajo hasta que lleguen a las caderas y luego vuelva a colocarlos en la posición inicial para completar un ciclo de balanceo de brazos. Evite cruzar los brazos frente a su cuerpo.

Acción de la pierna

Levante una pierna flexionando la cadera de unos 70 a 80 grados con la rodilla en ángulo recto. Su pie debe estar plano y directamente debajo de la rodilla, lo que le permite empujar el agua hacia abajo en un movimiento descrito como pisotear las uvas para hacer vino. Con la extensión completa, la otra pierna se balancea un poco detrás de su cuerpo y luego levanta el talón rápidamente hacia los glúteos. A medida que avanza, no permita que su pierna se extienda por delante de su cuerpo y se extienda hacia adelante, lo que sería el equivalente a deslizarse en tierra. Comience lentamente mientras se acostumbra a su movimiento de correr en el agua.

Consideraciones

La investigación ha validado los beneficios del jogging acuático. Un estudio publicado en la revista "Medicine and Science in Sports and Exercise" en 1997 probó a los corredores competitivos para ver si trotar con agua les permitiría mantener su condición física. Después de un mes de jogging acuático en lugar de correr, los sujetos fueron evaluados en la cinta de correr. Sus actuaciones en carrera y sus niveles de condición física no disminuyeron. Como resultado de este y otros estudios, "Runner's World" describe el trote acuático como "la forma más completa de entrenamiento cruzado". Sin embargo, el jogging acuático puede agravar varias lesiones de cadera y rodilla, por lo que Runners Connect le recomienda que deje de correr si siente dolor.