Nutrición

¿Cómo afecta el aumento de fibra a una evacuación intestinal?


El aumento de la ingesta de fibra ayuda a promover las deposiciones regulares.

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La fibra se recomienda como parte de una dieta saludable, ya que ayuda a crear heces voluminosas que se mueven más fácilmente a través del tracto digestivo. Esto, a su vez, puede ayudar a prevenir el estreñimiento y promover la salud general de sus intestinos. A menudo, aumentar la ingesta de fibra es tan simple como comer más frutas y verduras, pero es mejor aumentar gradualmente su ingesta para evitar problemas gastrointestinales como gases o hinchazón, un efecto secundario común del aumento de la ingesta de fibra. Sin embargo, si está tomando medicamentos, consulte a su médico antes de agregar más fibra a su dieta para asegurarse de que no existan interacciones potencialmente dañinas.

Tipos de fibra

La fibra a menudo se conoce como una sustancia, pero en realidad hay dos tipos de fibra que las personas consumen: soluble e insoluble. Ambos tipos de fibra están presentes en las plantas que come, pero algunas plantas tienen más de un tipo de fibra que el otro. Ningún tipo de fibra se digiere en el tracto intestinal, pero la fibra soluble se descompone en agua, por lo que tiende a crear heces que se parecen más a un gel. La fibra insoluble permanece relativamente intacta en el tracto digestivo y crea heces más voluminosas y sólidas que la fibra soluble.

Digestión de la fibra

La comida viaja a través de su tracto digestivo y se descompone en componentes más pequeños para que su cuerpo pueda absorber completamente los nutrientes y eliminar los productos de desecho. Debido a que ninguno de los dos tipos de fibra se digiere, se agrega a la mayor parte de los productos de desecho y ayuda a crear heces más voluminosas. Un taburete más voluminoso ayuda porque cuando los músculos del intestino se mueven en forma de onda para expulsar los desechos, una acción conocida como peristaltismo, las paredes del intestino tienen algo contra lo que presionar, lo que ayuda a que las heces se muevan más fácilmente a través de los intestinos. . Además de un movimiento intestinal más suave y fácil, el aumento de la ingesta de fibra puede promover movimientos más regulares.

Recomendaciones de fibra

Los niños y los adultos necesitan consumir entre 20 gramos y 30 gramos de fibra para obtener todos los beneficios para la salud, según la Harvard School of Public Health. La mejor manera de obtener fibra en su dieta es comer alimentos integrales, como granos, frutas y verduras. La mayoría de los alimentos integrales tienen una mezcla de ambos tipos de fibra, pero los alimentos como la avena, las lentejas, las nueces y los frijoles, así como la mayoría de las frutas, tienden a ser más ricos en fibra soluble, y los alimentos como el trigo, los cereales integrales, el arroz integral y La mayoría de las verduras tienden a ser más altas en fibra insoluble. Los suplementos de fibra de venta libre también están disponibles.

Posibles complicaciones

Tomar fibra, particularmente los suplementos de fibra, puede causar complicaciones con ciertos medicamentos, de acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, así que consulte con su médico antes de aumentar su consumo de fibra. Agregar demasiada fibra a su dieta demasiado rápido puede causar gases, calambres e hinchazón, por lo que es mejor aumentar gradualmente su ingesta durante varias semanas para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse. Los frijoles y las legumbres tienden a causar la mayor cantidad de gases, pero remojarlos durante la noche antes de cocinarlos puede ayudar a prevenir cualquier problema. También se recomienda beber mucha agua, hasta seis u ocho vasos al día, especialmente cuando está tomando suplementos.