Aptitud

Ciclismo de interior versus elíptico


Traiga a un amigo al gimnasio para mantenerlo motivado durante su bicicleta o entrenamiento elíptico.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Aunque la bicicleta de interior y la elíptica son beneficiosas para la salud en general, difieren en los beneficios cardiovasculares y anaeróbicos que proporcionan. Descifrar cuáles son tus objetivos de fitness te ayudará a elegir qué máquina es la más adecuada para ti. Por lo general, las máquinas que ofrecen principalmente beneficios cardiovasculares son mejores para la salud del corazón y la quema de calorías. Por otro lado, las máquinas que ofrecen beneficios principalmente anaeróbicos son mejores para reducir la grasa y aumentar su metabolismo.

Beneficios de ciclismo en interiores

El ciclismo en interiores es una rutina enormemente beneficiosa para entrar. El ciclismo no solo eleva la frecuencia cardíaca, sino que también inicia la actividad anaeróbica dentro de los músculos. Esta forma de ejercicio es ideal si buscas esculpir tu cuerpo, quemar grasa, aumentar tu metabolismo y adelgazar. Debido a que andar en bicicleta apunta y aísla tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos tan enfáticamente, tu cuerpo lo reconoce como un entrenamiento de resistencia. Por lo tanto, está esculpiendo sus piernas y glúteos mientras obtiene los beneficios de quemar calorías.

Beneficios elípticos

La máquina elíptica es una máquina que utiliza la mayoría de sus músculos de una manera de muy bajo impacto. Eso hace que esta máquina sea ideal para personas con problemas de rodilla. Suponiendo que use los mangos de los brazos, sus brazos y piernas se trabajan de manera uniforme, convirtiéndolo en un entrenamiento de cuerpo completo. La intensidad del entrenamiento depende de la resistencia y la velocidad, lo que permite que esta máquina se adapte a todas las edades y niveles de condición física. Los entrenamientos elípticos ofrecen principalmente beneficios cardiovasculares y para quemar calorías porque elevan la frecuencia cardíaca. Por lo tanto, hacer que su corazón suministre sangre a todas sus extremidades de manera más eficiente.

Lo que el ciclismo indoor no ofrece

Aunque andar en bicicleta es una actividad de bajo impacto, puede ser más desafiante para las rodillas en comparación con la elíptica. Esto se debe al ángulo en el que se encuentra la rodilla al bajar de peso. Puede minimizar esto asegurándose de que su asiento esté ajustado a una altura que permita que su pierna se extienda casi por completo en la parte inferior de la carrera del pedal. Andar en bicicleta tampoco ofrece el entrenamiento de cuerpo completo que hace el elíptico. Sus piernas son los principales motores en el movimiento de la bicicleta, con muy poca actividad del brazo requerida.

Lo que no ofrece el elíptico

Aunque la máquina elíptica ofrece un entrenamiento de bajo impacto para todo el cuerpo, no proporciona el elemento de resistencia anaeróbica que el ciclismo de interior. Debido a que la demanda se distribuye de manera bastante equitativa a través del cuerpo mientras se usa la máquina elíptica, ningún grupo muscular específico está verdaderamente desafiado y agotado. Por lo tanto, no verá resultados drásticos de la máquina elíptica con respecto a esculpir su cuerpo, quemar grasa o tonificar cualquier área en particular. Aquellos que luchan con lesiones que afectan la aplicación de todo su peso corporal en las rodillas, tobillos y pies deben evitar la elíptica.