Aptitud

¿Cómo impacta el Aqua Aerobics en la grasa abdominal?


Aqua aerobics ayuda a reducir la grasa del vientre.

Martin Barraud / OJO Images / Getty Images

Al igual que los ejercicios cardiovasculares en tierra, los aeróbicos acuáticos son un ejercicio efectivo para recortar el bulto abdominal, especialmente cuando se combina con una dieta sensata. Y afortunadamente para los amantes del agua, esta actividad sin impacto está regresando, según el "Los Angeles Times". Algunas regiones ofrecen clases de baile latino, kickboxing y spinning, todas impartidas en la piscina. Las versiones aqua no solo son más fáciles para tus articulaciones, sino que el agua te mantiene fresco mientras sudas.

La grasa visceral puede desaparecer

La grasa más peligrosa es la grasa visceral que se encuentra profundamente en el abdomen alrededor de los órganos internos. Esta grasa está relacionada con diabetes, enfermedades cardíacas e incluso cáncer. Sin embargo, el ejercicio aeróbico es la mejor herramienta para quemar grasa visceral, señaló el profesor de medicina Kerry Stewart en una entrevista con "U.S.News & World Report". Las actividades aeróbicas más efectivas son las más intensivas, según Stewart, así que elija clases de aqua que se centren en una actividad vigorosa en lugar de ejercicio ligero o moderado para quemar la mayor cantidad de grasa abdominal.

La grasa pinchable puede derretirse

La grasa visceral puede ser la mayor amenaza para la salud, pero probablemente esté tan ansioso por quemar la grasa subcutánea del abdomen que puede pellizcar. Aqua aerobics también ayuda aquí porque quema calorías significativas. La única forma de quemar esta grasa es creando un déficit de calorías, que ocurre cuando quemas más calorías de las que comes. El número real de calorías quemadas durante los ejercicios aeróbicos acuáticos varía dramáticamente de acuerdo con la intensidad, señala el Consejo Americano de Ejercicio. Sin embargo, en promedio, una persona de 160 libras puede quemar alrededor de 400 calorías por hora. En perspectiva, se necesita un déficit de 3.500 calorías para quemar una libra de grasa.

Su estómago se mantiene más delgado

Una vez que pierde grasa visceral, los aeróbicos acuáticos pueden ayudar a evitar que regrese, incluso si recupera algo de peso. En un estudio de la Universidad de Alabama en Birmingham publicado en 2009, los investigadores siguieron a las personas que hacen dieta que participaron en ejercicios aeróbicos o de resistencia dos veces por semana. Después de un año, aquellos que se apegaron a su programa de ejercicio no recuperaron ninguna grasa visceral, incluso si volvieron a subir de peso. Sin embargo, los que no hicieron ejercicio recuperaron tanto la grasa visceral como la subcutánea.

Obteniendo resultados

Para hacer una abolladura significativa en la grasa abdominal, realice aeróbicos acuáticos u otros ejercicios cardiovasculares de manera regular. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan obtener al menos 150 minutos por semana de cardio moderado, o al menos 75 minutos por semana de cardio vigoroso. También recomienda realizar ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas, flexiones y abdominales al menos dos veces por semana. Para garantizar resultados, también elimine la comida rápida y los dulces, y elija porciones razonables de alimentos enteros y naturales como frutas, verduras, frijoles, arroz integral y salmón.