Aptitud

Información sobre los tamaños de las bolas de entrenamiento


Use una pelota de estabilidad para cambiar su rutina de flexiones.

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Las bolas de ejercicio, también conocidas como bolas de estabilidad o bolas suizas, se pueden utilizar para mejorar su entrenamiento en el gimnasio o en casa. Acuéstese en una pelota de estabilidad en lugar de en un banco de entrenamiento para agregar una dimensión de entrenamiento central a las prensas y volantes en el pecho. Siéntese en la pelota durante los press de hombros y flexiones de bíceps. También puede usar estas bolas para realizar ejercicios de fortalecimiento muscular de la espalda y abdominales, como extensiones espinales, abdominales y agarres de tablones. Usar la pelota del tamaño correcto, en lugar de una que sea demasiado grande o demasiado pequeña, es fundamental para garantizar que aproveche al máximo su entrenamiento y que no corra el riesgo de lesionarse.

Mediciones

Elija la pelota de ejercicio del tamaño correcto de acuerdo con su altura. Si mide menos de 5 pies de altura, es apropiada una pelota de 45 centímetros. Para las personas que miden entre 5 pies y 5 pies y 7 pulgadas, generalmente es aceptable una pelota de 55 centímetros. Se recomienda una pelota de 65 centímetros para personas de entre 5 pies y 8 pulgadas y 6 pies y 2 pulgadas, y una pelota de 75 centímetros es mejor para aquellos que miden 6 pies y 3 pulgadas o más. Una pelota de 85 centímetros está disponible, pero está reservada para aquellos que miden más de 6 pies y 8 pulgadas.

Prueba de tamaño

Si no puede encontrar el tamaño oficial de una pelota estampada en los costados, puede hacer una prueba fácil para ver si una pelota es la adecuada para usted. Cuando te sientas en la pelota, tus rodillas y caderas deben formar un ángulo de 90 grados. Si sus caderas son más altas que sus rodillas, la pelota es demasiado grande y si sus caderas se sumergen debajo de sus rodillas, la pelota es demasiado pequeña.

Mantener tu bola inflada correctamente

Cuando te sientas en la pelota de ejercicios, tus pies deben estar planos sobre el piso. Mantenga la pelvis, los hombros y las orejas nivelados mientras se sienta, en lugar de inclinarse hacia un lado u otro. Por lo general, puede encontrar una alineación uniforme rebotando ligeramente sobre la pelota mientras se sienta sobre ella. Si una pelota no se infla correctamente, se deprimirá significativamente al sentarse o acostarse sobre ella. Una pelota mal inflada es más estable ya que tiene más contacto con el piso. Los principiantes pueden preferir esta estabilidad, pero a medida que se sienta cómodo con los ejercicios, busque bolas completamente infladas para obtener el beneficio completo de la superficie inestable.

Otros tipos de bolas

Las pelotas de estabilidad son uno de los muchos tipos de pelotas que encontrarás en el gimnasio. Las pelotas medicinales son pelotas pesadas, generalmente del tamaño de una pelota de baloncesto. Los balones medicinales se usan en entrenamiento de fuerza, rehabilitación y entrenamiento pliométrico. También puede encontrar pelotas de ejercicio inflables de plástico de 7 a 9 pulgadas para usar durante una variedad de ejercicios abdominales y de estilo Pilates. El uso de una pelota de gran tamaño aumenta su rango de movimiento durante estos ejercicios y mejora sus resultados. Pequeñas bolas pesadas que caben en una mano, generalmente entre una y cinco libras, también están disponibles en algunas instalaciones. Use estas bolas para agregar peso a los ejercicios de Pilates y yoga para la parte superior del cuerpo y los ejercicios básicos.