Aptitud

Instrucciones para una rutina de silla aeróbica


El ejercicio regular en la silla puede mejorar el equilibrio para caminar.

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Una vez considerado el ejercicio de elección para las personas mayores, el ejercicio de silla es popular entre las personas con movilidad limitada o con problemas de rehabilitación y equilibrio. Las ofertas de ejercicio en silla ayudarán a desarrollar una mayor capacidad aeróbica, fuerza y ​​resistencia, y una mayor flexibilidad cuando se realiza con regularidad. Muchos gimnasios y centros comunitarios ofrecen clases de sillas especializadas para satisfacer a aquellos con ciertas necesidades de ejercicio. Para la mayoría de los participantes, los ejercicios aeróbicos en silla ofrecen una alternativa de menor impacto a los ejercicios aeróbicos tradicionales de pie o de pasos.

Silla

La silla es su equipo más importante para este tipo de aeróbicos. La mayoría, si no todos, de sus ejercicios se harán sentados o con el uso de la silla. Sin embargo, el tipo de silla que use determinará su capacidad para realizar los ejercicios. Elija una silla sin brazos para darle un mayor rango de movimiento para sus brazos y piernas. La silla debe tener un respaldo recto y patas lo suficientemente resistentes como para sostener su peso corporal. Asegúrese de que la silla esté sobre una superficie plana durante el ejercicio. Además, si hace ejercicio dentro de un grupo, asegúrese de tener mucho espacio entre las sillas para mover los brazos.

Ejercicio

Puede duplicar muchos de los mismos movimientos de ejercicios aeróbicos de pie con el uso de una silla. Hay movimientos para aumentar la frecuencia cardíaca, aumentar la fuerza y ​​aumentar la resistencia y la flexibilidad para darle un entrenamiento de cuerpo completo. Para la parte superior del cuerpo, puede hacer flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, levantamientos deltoides, encogimientos de hombros / rollos e incluso golpes de boxeo. Los ejercicios para la parte inferior del cuerpo incluyen elevaciones de piernas, elevadores de abductores / aductores, elevaciones de pantorrillas y marchas. Una rutina de yoga o estiramiento estático al final del entrenamiento ayudará a mejorar la flexibilidad.

Música

La música proporciona el ritmo para la rutina de aeróbicos en silla. Elegir el tipo de música correcto puede ser importante al iniciar un programa. Si la música de orquesta es lo que prefiere, úsela durante su ejercicio; se trata de comodidad en su entrenamiento. Mantenga un ritmo constante durante su entrenamiento, con el objetivo de un período de aumento de la frecuencia cardíaca durante al menos 10 a 15 minutos. Al final de su entrenamiento, puede usar una música de ritmo más lento para relajar el cuerpo y prepararse para estirarse para el enfriamiento.

Consideraciones

Consulte con su médico o proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Hable con su médico para ver con qué frecuencia debe realizar un programa semanal de ejercicios de silla. Un programa semanal aumentará su nivel de condición física y ayudará a darle la fuerza para completar las actividades diarias. Un grupo de ejercicio de presidencia que se reúne un par de veces a la semana proporcionará responsabilidad y aliento para continuar haciendo ejercicio.