Aptitud

Cómo interpretar máquinas de pesas que miden la grasa corporal


Algunas escalas que miden su peso corporal también pueden estimar su porcentaje de grasa corporal.

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Su cuerpo necesita algo de grasa almacenada para funcionar correctamente, pero demasiado puede poner en riesgo su salud. Puede medir su porcentaje de grasa corporal con una variedad de máquinas diferentes, que incluyen analizadores de grasa corporal de mano, escalas de grasa corporal, calibradores de pliegues cutáneos, escaneos DEXA, Bod Pods y pesaje hidrostático. Algunas de estas herramientas, como los analizadores de mano y las básculas, se pueden usar en casa, mientras que otras están disponibles en el consultorio de un médico o en un club de salud.

Analizadores de grasa corporal en el hogar

Los analizadores de mano y las escalas de grasa corporal son analizadores electrónicos que se pueden usar en casa para medir su porcentaje de grasa corporal. Estas máquinas utilizan la impedancia bioeléctrica para calcular la grasa corporal. Pasan un nivel muy bajo de electricidad a través de su cuerpo y miden la resistencia. La electricidad viaja a través de la grasa más lentamente de lo que lo hace el músculo y otras masas corporales sin grasa, por lo que la máquina puede estimar la cantidad de grasa en función de la velocidad con la que la electricidad se mueve a través de su cuerpo.

Porcentajes ideales de grasa corporal

Los hombres tienden a tener porcentajes de grasa corporal más bajos que las mujeres. Según una investigación publicada en el "American Journal of Clinical Nutrition", los porcentajes ideales de grasa corporal para hombres entre las edades de 20 y 40 oscilan entre el 8 y el 19 por ciento. Para las mujeres en ese mismo grupo de edad, el porcentaje ideal varía de 21 a 33. A medida que envejece, el porcentaje de grasa en su cuerpo tiende a aumentar. Para los hombres mayores de 60 años, los porcentajes ideales oscilan entre 13 y 25 y para las mujeres mayores de 60, esos números aumentan entre 24 y 36.

Limitaciones de las máquinas que miden la grasa corporal

Incluso el método más preciso para medir el porcentaje de grasa corporal, el pesaje hidrostático, tiene limitaciones en términos de mediciones precisas. Las escalas de grasa corporal y los analizadores de mano solo pueden proporcionar estimaciones de su grasa corporal, por lo que debe usar estos dispositivos como herramientas de motivación en lugar de instrumentos de precisión. Debido a que las escalas de grasa corporal miden la impedancia eléctrica hacia arriba a través de los pies y hacia abajo, tienden a dar una mejor estimación de la grasa de la parte inferior del cuerpo. Por la misma razón, los analizadores portátiles tienden a medir la grasa de la parte superior del cuerpo. Sus medidas de peso y grasa corporal fluctúan a lo largo del día y están influenciadas por factores como la hidratación, la última vez que comió, la ropa que usa, el ejercicio reciente, el tipo de cuerpo, la temperatura y la temperatura ambiente.

Consejos para el éxito

Mídete siempre a la misma hora del día en circunstancias similares y realiza un seguimiento de las tendencias en lugar de los números exactos. Una pérdida del 1 por ciento de la grasa corporal por mes se considera segura, pero el error de medición de las máquinas puede igualar fácilmente eso. En lugar de obsesionarse con los números semanales, vuelva a verificar la composición de su cuerpo cada dos meses para obtener mejores resultados. Cuando intentas perder peso, quieres perder grasa, no músculo. Al medir la cantidad de grasa corporal en su cuerpo en diferentes momentos y compararlo con su peso cada vez, puede tener una buena idea de la cantidad de grasa que quema su cuerpo. Si su porcentaje de grasa corporal no baja pero su peso sí, probablemente esté perdiendo peso muscular, lo que en realidad ralentiza su metabolismo. Si está perdiendo músculo en lugar de grasa, debe hacer cambios en sus hábitos alimenticios y de ejercicio.