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Entrenamiento de banda isométrica para la fuerza del brazo de un mariscal de campo


Un quarterback necesita una combinación única de habilidades.

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Un quarterback necesita una combinación única de habilidades y atributos físicos. Aunque el brazo de un mariscal de campo debe ser fuerte para completar un pase hacia adelante, también debe tener un rango de movimiento completo. A diferencia de algunas de las otras posiciones en un equipo de fútbol donde el volumen es una necesidad, un mariscal de campo demasiado musculoso puede tener dificultades para cumplir los movimientos que requiere su posición. Los ejercicios isométricos con bandas de resistencia pueden desarrollar fuerza funcional en el brazo de lanzamiento de un mariscal de campo sin agregar volumen innecesario. El uso creativo de las bandas también permitirá que un quarterback imite varios aspectos del lanzamiento y desarrolle los músculos necesarios para cada etapa.

Los músculos objetivo

El movimiento de lanzamiento de un quarterback utiliza una amplia gama de músculos en todo el cuerpo para mantener el equilibrio y el apoyo. Sin embargo, al observar específicamente el brazo, los bíceps, tríceps, muñecas, antebrazos, deltoides y trapecio son clave para desarrollar el poder de lanzamiento. Aunque los deltoides y el trapecio no son técnicamente parte del brazo, están directamente involucrados en la generación de energía para todo tipo de lanzamientos y deben desarrollarse junto con los otros músculos. Cada uno de estos grupos puede ser dirigido con entrenamiento de banda isométrica.

Ley de equilibrio

Al igual que con cualquier programa de entrenamiento, es importante no desarrollar demasiado un brazo o grupo muscular. Aunque solo lances con tu brazo dominante, debes trabajar ambos brazos por igual. Esto evitará desequilibrios y reducirá el riesgo de lesiones. Por la misma razón, debe desarrollar movimientos de tracción, así como el movimiento de empuje del lanzamiento. Como regla general, realice dos movimientos de tracción por cada movimiento de empuje.

Mantente firme

Las contracciones isométricas son aquellas que hacen que el músculo se tense sin cambiar su longitud. Este tipo de entrenamiento puede desarrollar fuerza con un impacto mínimo en sus articulaciones. Para fortalecer su brazo de lanzamiento, ate su banda a un punto de anclaje y sostenga el otro extremo en su mano. Con su mano en la posición superior del lanzamiento, avance hasta que sienta resistencia. Mantenga esta posición durante al menos tres segundos y repita durante 20 repeticiones. Para hacer esto más desafiante, aumente el tiempo que mantiene su brazo en la posición superior. Esta misma técnica se puede usar con cada etapa de tu lanzamiento.

Otras opciones

Para desarrollar específicamente todos los músculos necesarios para un buen lanzamiento, trabaje en una variedad de ejercicios. Usando un compañero o un punto de anclaje seguro, puede ejecutar filas, press de banca, volar hacia atrás e incluso desplegar lat con sus bandas. Para fortalecer su núcleo y apoyar el movimiento necesario para un pase sólido, incorpore también giros oblicuos. Recuerde hacer una pausa en la parte superior de cada movimiento y mantener la tensión en sus músculos durante al menos tres segundos. A medida que te vuelvas más fuerte, aumenta tu tiempo bajo tensión.