Aptitud

Cómo trotar afecta la composición de grasa corporal


Trotar puede ayudar a reducir la grasa corporal cuando se combina con una dieta sensata.

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Demasiada grasa en su cuerpo puede provocar enfermedades graves como diabetes, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Las actividades cardiovasculares como trotar pueden ayudar a quemar grasa si tienes demasiado, cambiando la composición de tu cuerpo para mejor. En general, los hombres deben tener menos del 24 por ciento de grasa corporal, mientras que las mujeres deben tener menos del 32 por ciento para evitar problemas de salud.

Trotar y grasa corporal

Trotar quema calorías, lo que ayuda a mantener tu cuerpo delgado. Almacena el exceso de calorías de los alimentos en forma de grasa, por lo que cuanto más se queme, menos probabilidades tendrá de acumular kilos de grasa. Como calcula la Calculadora metabólica Walk / Run de ExRx.net, una persona de 130 libras quema 269 calorías en 30 minutos de trote a 5 mph, mientras que una persona de 160 libras quema alrededor de 331 calorías. A un ritmo más rápido de 6 mph, las 130 personas queman 316 calorías mientras que las 160 libras queman unas 389 calorías. En perspectiva, una libra de grasa contiene alrededor de 3.500 calorías.

Limitaciones para quemar grasa

Aunque trotar es uno de los ejercicios más eficientes para quemar calorías, no puede derretir la grasa sin ayuda. Quemar una cantidad importante de grasa corporal requiere la creación de un déficit de calorías, por lo que si corres al restaurante de comida rápida más cercano para comprar una hamburguesa con queso y papas fritas, es posible que no pierdas nada de grasa, incluso podrías ganar algo. Para garantizar la pérdida de grasa, combine su rutina de footing con una dieta saludable que incluya porciones razonables de alimentos magros y naturales, como frutas y verduras frescas, arroz integral, mariscos y tofu.

Trotar y músculo

Incluso sin pérdida de grasa, trotar puede cambiar su porcentaje de grasa corporal simplemente al desarrollar más músculo. Si no trota o realiza un ejercicio similar ahora, los músculos de las piernas y la cadera se fortalecerán con la nueva actividad. Sin embargo, el crecimiento muscular disminuirá a medida que te acostumbres a trotar, y el cardio nunca puede desarrollar tanto músculo como los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Para cambiar más exitosamente la composición de su cuerpo, levante pesas o haga ejercicios de peso corporal como sentadillas, abdominales y dominadas. Realice estos dos o tres veces por semana, además de su rutina de footing.

Composición del cuerpo de medición

Aunque su peso ofrece alguna indicación de los niveles de grasa corporal, no revela con precisión la composición de su cuerpo. Las personas con músculos grandes, por ejemplo, pueden tener sobrepeso técnico pero tener muy poca grasa corporal. Desafortunadamente, medir la grasa corporal no siempre es simple. Los calibradores, o pruebas de pliegue de la piel, a menudo son inexactos, según el NYU Langone Medical Center. Del mismo modo, los sensores de bioelectricidad, que se encuentran en algunas básculas de baño, están sujetos a errores. La única forma de obtener una lectura realmente confiable de la composición corporal es consultar a un profesional médico.