Aptitud

¿Trotar reduce el tamaño del muslo?


Trotar puede recortar tus muslos.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Los corredores dependen de piernas musculosas, pero eso no significa que deben tener piernas voluminosas. Si tienes muslos gruesos, de músculo o grasa, puedes recortarlos trotando. Sin embargo, tenga en cuenta que existen límites naturales para la forma en que puede moldear sus muslos según su genética individual.

Construyendo músculos magros

Si tienes muslos grandes y musculosos, entonces probablemente tengas más fibra muscular de contracción rápida que la fibra muscular de contracción lenta. Las fibras musculares de contracción rápida son las fibras musculares que pueden crecer y usarse en deportes de velocidad como el sprint. Las fibras musculares de contracción lenta son largas y delgadas, y son las que usas predominantemente en deportes de resistencia como trotar. Trotar desarrollará sus fibras musculares de contracción lenta, largas y delgadas, mientras que sus fibras musculares de contracción rápida y voluminosa se atrofian. Esto puede ayudar a adelgazar sus muslos si el músculo es la fuente de su volumen.

Arrojando grasa

Trotar puede ayudarlo a eliminar grasa en todo el cuerpo, incluidos los muslos, lo que le da una apariencia más delgada en todo el cuerpo. Una persona de 140 libras quema aproximadamente 223 calorías con 30 minutos de trote, mientras que una persona de 160 libras quemará 254 calorías y una persona de 180 libras quemará 286 calorías. Para perder una libra de grasa, necesita crear un déficit de 3.500 calorías con el tiempo. Para una pérdida de peso segura, debe apuntar a un déficit diario de 500 a 1,000 calorías agregando ejercicio y restringiendo su consumo de calorías.

Genética

Si bien puede eliminar la grasa de sus piernas y puede cambiar su composición muscular hasta cierto punto, según Go Ask Alice de Columbia Health. Sitio web, algunas personas están genéticamente predispuestas a tener muslos musculosos y voluminosos. Esto significa que trotar solo puede hacer mucho para adelgazar los muslos. Pero en el lado positivo, estos muslos más voluminosos le dan más potencia, lo que lo hace muy adecuado para los deportes basados ​​en la velocidad.

Otros ejercicios

Trotar no es tu única opción para recortar tus muslos. También puede realizar ejercicios de resistencia para desarrollar muslos más delgados. Puede asociar el entrenamiento con pesas con músculos voluminosos, pero en realidad puede ayudar a desarrollar músculos largos y delgados si lo aborda correctamente. Elija un peso ligero, alrededor del 50 al 70 por ciento de su máximo de una repetición, y haga de 15 a 20 ejercicios. Los buenos ejercicios para los muslos incluyen sentadillas, flexiones de piernas, extensiones de piernas y prensas de piernas.

Créditos fotográficos

  • David De Lossy / Photodisc / Getty Images