Aptitud

Trotar y la columna vertebral


El calzado apropiado y la técnica para trotar pueden ayudar a proteger la columna vertebral.

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Trotar puede ser una forma efectiva de mantener la salud física y crear una sensación de bienestar. También se puede hacer en cualquier lugar y es muy asequible. Correr no tiene la misma reputación de alta intensidad que correr, pero las personas con dolor lumbar o las personas que se recuperan de una cirugía de espalda podrían preguntarse si correr es potencialmente peligroso para la columna vertebral. Aunque trotar, como cualquier actividad física, conlleva cierto riesgo, para la mayoría de los trotes no se producirán efectos negativos en la columna vertebral.

Dolor lumbar

Debido a que trotar implica movimientos e impactos repetitivos, las personas con dolor lumbar pueden encontrar que trotar agrava la sensibilidad en la columna vertebral, de acuerdo con Spine-Health.com. Trotar puede empeorar el dolor lumbar y también puede causar problemas más graves, como la ciática, una afección que involucra dolor en las piernas, debilidad y entumecimiento. Puede experimentar espasmos musculares o dolor centrado en la zona lumbar. Deje de correr si esto ocurre. El dolor puede tratarse con reposo, estiramientos suaves, compresas de hielo, terapia de calor o medicamentos para la inflamación de venta libre. Si el dolor o la molestia espinal persisten, consulte a un médico. Si actualmente tiene dolor de espalda, no comience un régimen de jogging sin consultar a su médico.

Columna vertebral y terreno

Diferentes terrenos afectan la columna vertebral de diferentes maneras. Por ejemplo, correr sobre una superficie más suave, como una pista, es preferible a golpear en el pavimento duro. Evite las colinas, especialmente si recién comienza a trotar. Si desea incorporar un poco de trote en la colina, elija cuesta arriba sobre cuesta abajo. La Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Señala que los movimientos cuesta abajo proporcionan un mayor rango de movimiento para la columna vertebral en comparación con los grados cuesta arriba. También puede recrear un movimiento de jogging con menos impacto utilizando máquinas elípticas. Estas máquinas pueden diseñarse para moverse con el cuerpo, ofreciendo menos resistencia para evitar sacudir la columna vertebral.

No culpes a trotar

Aunque las demandas físicas de trotar pueden causar molestias en la columna vertebral o la espalda baja, otros factores no relacionados con la actividad podrían ser los culpables, según el Laser Spine Institute. Su nivel general de condición física, tipo de cuerpo y otros factores genéticos podrían estar contribuyendo al dolor de columna. El calzado inadecuado también podría ser el problema, así que use zapatos bien acolchados que no estén desgastados. Mantenga relajados los hombros y los músculos de la espalda y evite mantenerse en una posición demasiado erguida. Evite rebotar y fortalezca los músculos centrales y de la espalda para proteger la columna vertebral. Emory Healthcare advierte que las personas deben evitar presionar demasiado o intentar trotar rutinas que podrían ser demasiado difíciles para evitar lesiones.

Alternativas a correr

Proteger su columna vertebral tiene prioridad sobre comenzar o mantener una rutina para correr. En particular, las personas con complicaciones de la espalda, como una enfermedad degenerativa del disco, deben evitar correr. Si está buscando ejercicio aeróbico, Spine-Health.com recomienda un escalador, una máquina elíptica o aeróbicos acuáticos.

Recursos (2)


Ver el vídeo: Correr es bueno para los discos vertebrales - Vblog ECH - (Junio 2021).