Aptitud

Trotar en la cinta de correr vs. en el camino


No olvides hidratarte durante un trote bajo techo.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

La cinta ofrece comodidad y practicidad para los corredores que no pueden salir a hacer ejercicio. Sin embargo, trotar en una cinta de correr es diferente de correr, tanto física como mentalmente. Con una comprensión adecuada de las diferencias, puede elegir qué terreno es mejor para sus necesidades y cómo ajustar su trote para alcanzar sus objetivos de condición física.

Resistencia al viento

Cuando trotas en el camino, experimentas resistencia al viento. En el interior de una cinta de correr, la falta de esta resistencia al viento hace que trotar sea un poco más fácil. Para compensar esta ventaja en interiores, el entrenador de atletismo Greg McMillan recomienda establecer la inclinación de la cinta de correr en aproximadamente 1 por ciento.

Terreno

Una cinta de correr ofrece una superficie más cómoda que el concreto o las carreteras pavimentadas al aire libre, lo que facilita su unión. Si corres en una cinta en el invierno, pero planeas salir afuera en un clima más cálido, cambia el terreno gradualmente. Si cambia de repente todos sus trotes interiores a trotar en la carretera, podría ejercer una tensión excesiva en sus articulaciones y experimentar dolor en la rodilla, tablillas en la espinilla o tendinitis de Aquiles.

Paso

Cuando trotas al aire libre, tus pies empujan contra el suelo para avanzar. Por el contrario, una cinta de correr corre debajo de usted, lo que puede dar como resultado un paso diferente. Puede inclinarse hacia adelante desde la cintura para mantener el ritmo del cinturón o rebotar hacia arriba y hacia abajo de la superficie del cinturón. Cuando trote en la cinta de correr, concéntrese en una buena forma enfatizando una postura erguida y una ligera inclinación hacia adelante desde los tobillos. Levante los pies completamente de la cinta y aterrice la punta del pie debajo de las caderas.

Cambios de terreno

Una cinta de correr ofrece un terreno liso e inmutable. En el camino, puedes encontrar divots, baches y colinas, todo lo cual te hace alterar constantemente tu planta de pies. La previsibilidad de la cinta de correr puede hacer que sus trotes sean más fáciles de lo que podrían sentirse al aire libre. Es menos probable que tropiece o pierda el equilibrio en la cinta porque cada planta de pie es la misma. Aunque el esfuerzo real puede ser más fácil en la cinta de correr, puede aburrirse y sentir que está trabajando más duro cuando trota en interiores. En 2013, "Extreme Physiology and Medicine" publicó un estudio que muestra que hacer ejercicio al aire libre puede sentirse más fácil y mejorar su estado de ánimo que un trote bajo techo.

Conveniencia

Trotar en la cinta de correr se puede hacer prácticamente a cualquier hora del día sin preocuparse por el clima o la iluminación. Siempre estás cerca de un baño y nunca te encontrarás muy lejos de casa. Si trotas con un amigo que es significativamente más rápido o más lento, aún puedes correr lado a lado sin comprometer tu entrenamiento. A pesar de sus ventajas, es posible que le resulte más fácil renunciar a un entrenamiento en cinta rodante. Puede aburrirse después de unas pocas millas, mientras que en el camino puede quedar absorto en una ruta específica.


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