Aptitud

Trotar en una cinta de correr para principiantes


Mantén la cabeza en alto cuando trotas en una cinta de correr.

Ian Wyatt / Photodisc / Getty Images

Comenzar un programa para correr es una forma inteligente de mejorar su estado cardiovascular y controlar su peso. Tener un buen comienzo en su programa puede ayudarlo a garantizar que se mantenga en su rutina de trote a largo plazo. Si prefiere hacer ejercicio en un gimnasio, o si el clima no coopera en sus días para correr, trote en una cinta de correr. Con algunos ajustes, correr en la cinta puede ser tan efectivo como correr al aire libre.

Prepárese para su programa

Hable primero con su médico para asegurarse de que correr es el adecuado para usted. Si recibe la aprobación de su médico, compre un nuevo par de zapatos para correr con mucho apoyo para proteger sus pies de lesiones. Cuando estés listo para comenzar, calienta primero con cinco a 10 minutos de cardio ligero, como caminar en la cinta a un ritmo moderado. Salga de la cinta y afloje aún más sus músculos con algunos estiramientos dinámicos, como caminar con las rodillas altas, caminar sobre los dedos de los pies durante 20 pasos y caminar sobre los talones durante otros 20 pasos.

Trotar con buena forma

Observar una buena forma de correr lo mantendrá más cómodo y ayudará a prevenir lesiones. Trota con la cabeza en alto y mira hacia adelante. Como no va a ningún lugar, puede tender a mirar hacia abajo o mirar el panel de instrumentos de la cinta de correr. Pero tu postura debe ser bastante vertical con solo una ligera inclinación hacia adelante. Eche un vistazo al panel de instrumentos cuando lo desee y luego levante la mirada. Mantenga los hombros relajados y mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás. La acción extra del brazo quemará algunas calorías más.

Ajuste de la cinta de correr

Trotar en la cinta de correr es más fácil que correr al aire libre, porque no te empujas hacia adelante. Para replicar el correr al aire libre más de cerca, configure la inclinación de la cinta de correr al 1 por ciento. Si es nuevo en la cinta de correr, comience caminando o alterne caminando y trotando suavemente hasta que se sienta cómodo con la máquina. Cuando esté listo para comenzar a trotar a tiempo completo, trote a una velocidad cómoda. Si tiene dudas, pruebe una velocidad de 5 a 6 millas por hora para comenzar.

Trotar con seguridad

Si su máquina para correr tiene un cable de seguridad, conéctelo a su ropa antes de comenzar. Si se cae, el cable se suelta y detiene la correa de la máquina. Intente trotar a un ritmo constante durante cada sesión, pero relájese un poco si se cansa demasiado para correr con buena forma. Deja de correr si sientes dolor. Refrésquese después de su entrenamiento caminando o trotando lentamente en la cinta durante varios minutos.

Estirar después de trotar

El período posterior al entrenamiento es un momento perfecto para realizar estiramientos estáticos, porque sus músculos están calientes y sueltos. Realice estiramientos estáticos en sus cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y flexores de cadera para aumentar su flexibilidad y mejorar su forma de trotar. Mantenga cada estiramiento durante 20 a 30 segundos sin rebotar.


Ver el vídeo: Consejos para iniciarte en la cinta de correr. (Junio 2021).