Aptitud

Cómo saltar la cuerda para quemar grasa del vientre


Salta hacia un cuerpo recortador, panza incluida.

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Aunque es tentador creerlo, en realidad no es posible decidir específicamente qué depósitos de grasa adicionales en su cuerpo desea derretir. La grasa del vientre puede ser particularmente terca. En muchas personas, tanto hombres como mujeres, puede ser el primer lugar donde muestra peso extra y el último lugar desde el que lo pierde. Aún así, mientras más grasa quemes en general y más apretados los músculos debajo de esa molesta flacidez, más rápido podrás obtener el paquete de seis fuertes y elegantes que estás buscando.

Beneficios de saltar la cuerda

Saltar la cuerda tiene muchos beneficios, aparte de los aeróbicos. Aumenta tu resistencia y agilidad. Si bien puede parecer contradictorio, saltar la cuerda es de menor impacto que trotar o correr porque rebotar sobre los dedos de los pies pone menos tensión en las articulaciones que aterrizar con fuerza sobre los talones con cada paso. El trabajo con cuerdas usa todo su cuerpo y puede ayudar a mejorar la postura porque no puede hacerlo de manera efectiva si se encorva.

Uno de los beneficios más satisfactorios es que saltar la cuerda puede ser totalmente autodidacta. Puede trabajar a su propio ritmo e intensidad. Las cuerdas para saltar son pequeñas, livianas y portátiles, por lo que si su trabajo implica viajar, no tiene que buscar un gimnasio. Cualquier superficie plana y limpia libre de obstáculos funcionará.

Elija la cuerda de saltar correcta

Hay varios tipos de cuerdas para saltar. El mejor para un principiante consiste en un cordón delgado con cuentas de plástico a lo largo. Estos son un poco más pesados ​​que la cuerda y el mango de madera que usan los boxeadores, lo que ayuda a un novato a controlarlos. Las cuerdas con cuentas son ajustables, lo que permite un ajuste perfecto.

Mida la cuerda de saltar doblándola por la mitad para que los mangos estén alineados de manera uniforme. Coloque un pie en la curva de la cuerda, con el dedo gordo alineado con el ombligo, en lugar de con la cadera. La parte superior de los mangos debe llegar a la axila. Está bien si son un poco más altos, pero no pueden ser más altos que tu hombro y funcionan de manera efectiva. Ajuste la longitud según sea necesario.

Emplear la técnica adecuada

Párate con los pies separados unos centímetros y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga las rodillas sobre los dedos de los pies. Relaja tus hombros para que estén arriba y atrás, pero sin tensión. No mires tus pies; Manten tu cabeza en alto. Sostenga las asas de la cuerda ligeramente, a la altura de la cadera, con los pulgares hacia arriba y las muñecas relajadas. La cuerda debe descansar justo por encima de tus talones.

Métete un poco la barriga y asegúrate de estar de pie con la parte inferior doblada hacia abajo en lugar de sobresalir con la espalda arqueada. Esta alineación de su núcleo y su columna ayudará a tensar sus músculos abdominales. Cuanto más apretados estén, más recortadora aparecerá tu barriga.

Voltea la cuerda hacia arriba y sobre tu cabeza, usando tus muñecas y antebrazos. Tus hombros deben permanecer relajados, para que no pierdas el esfuerzo. Salta la cuerda con ambos pies cuando se acerque a tus dedos. Si saltaste a la cuerda cuando eras niño, la tentación podría ser dar un gran salto. Esto no solo es innecesario, es contraproducente y podría provocar lesiones. Salta del suelo lo suficientemente alto como para despejar la cuerda, manteniendo la mayor parte de tu peso hacia adelante sobre las puntas de tus pies. Repita todo el tiempo que pueda, con el objetivo de comenzar durante cinco minutos.

Sube de nivel

Una vez que haya dominado el salto básico y pueda mantener su ritmo durante al menos cinco minutos, comience a cambiarlo para aumentar la dificultad.

En lugar de comenzar con la cuerda detrás de los talones, comience con ella frente a los dedos de los pies y salte hacia atrás en lugar de avanzar sobre la cuerda.

Cruza las manos frente a ti mientras las bajas y las vuelves a abrir una vez que hayas saltado la cuerda. Alterna qué mano está arriba.

Alterne los pies mientras salta, como si estuviera corriendo. Si tienes la habitación y la coordinación, corre hacia adelante mientras saltas.

Agita la cuerda de saltar más rápido e intenta que pase debajo de tus pies dos veces mientras estás en el aire, en lugar de solo una. No hagas trampa y salta más alto. Una vez que haya dominado eso, intente cruzar las manos mientras las baja y aún así obtener dos rotaciones mientras está en el aire, alternando qué mano cruza en la parte superior.

Salta sobre un pie durante cinco latidos y luego cambia de pie. Aumente la cuenta a 10 latidos por pie. Agrega cruzar tus manos. Agregue pases dobles por salto.

Enlista a un compañero ocasionalmente para que ambos salten la misma cuerda juntos. Apague sosteniendo la cuerda y siendo el saltador extra. Es posible que esto no aumente mucho la intensidad de su entrenamiento, pero es divertido, y cuanto más feliz sea su entrenamiento, más probabilidades tendrá de seguirlo hasta que desaparezca cada centímetro adicional alrededor de su abdomen.

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