Aptitud

¿Qué área de tu cuerpo funciona la natación?


La natación a menudo se aclama como un entrenamiento de cuerpo entero.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

La natación trabaja tu cuerpo de arriba a abajo para tonificar, fortalecer y mantener tus músculos flexibles. Mientras nada, usa los brazos y los hombros, la espalda y el pecho, las piernas y los pies. Su núcleo, parte superior e inferior del cuerpo se someten a un excelente entrenamiento. Y todo ese esfuerzo en la piscina hace que su corazón y pulmones trabajen más duro, manteniéndolos también en la mejor forma.

Corazón y pulmones para la resistencia

Como ejercicio cardiovascular, la natación aumenta la frecuencia cardíaca y hace que los pulmones trabajen más para transferir más oxígeno al torrente sanguíneo. Cuanto más rápido bombea el corazón, más sangre circula, entregando un mayor contenido de nutrientes y oxígeno a los músculos, órganos y tejidos. El corazón y los pulmones juntos aumentan su resistencia en la piscina. El ritmo cardíaco acelerado durante la natación también produce una frecuencia cardíaca en reposo más baja, que se asocia con un menor riesgo de enfermedad coronaria.

Brazos para propulsión

En la parte posterior de la parte superior de los brazos están los tríceps y en la parte delantera los bíceps. Cuando nadas, trabajas estos grupos musculares, ya que ayudan a impulsar tu cuerpo. Los tríceps y bíceps le permiten flexionar los codos, y el uso regular de los músculos en el agua los fortalece y tonifica. Y mientras aplica los músculos del manguito rotador para controlar el movimiento del brazo, los músculos deltoides sobre la articulación del hombro también se ejercitan: tuercen los brazos para que entren las manos y dejen el agua en el ángulo correcto.

Músculos de espalda y pecho para estabilidad

Cuando nadas, el hueso del hombro, la escápula, debe permanecer estable. Los músculos de la parte superior de la espalda, como el trapecio y los romboides, hacen posible la estabilidad al elevar, deprimir y retraer la escápula en los momentos correctos para realizar movimientos de natación efectivos. Del mismo modo, los músculos del pecho ayudan a controlar el movimiento del hombro mientras guía los brazos en el agua. Los músculos pectorales, por ejemplo, ayudan a los brazos a empujar y tirar bajo el agua. En el proceso de natación, los músculos de la espalda y el pecho obtienen un entrenamiento efectivo.

Núcleo fuerte para la flexibilidad

La natación también compromete los músculos centrales. Además de la espalda, incluyen los músculos pélvicos, laterales y glúteos. El núcleo conecta la parte superior e inferior del cuerpo, y debe ser flexible y fuerte para permitir que el movimiento controlado fluya de un extremo del cuerpo al otro en el agua. Necesita fuertes músculos abdominales y oblicuos, por ejemplo, para evitar que sus caderas se hundan en el agua.

Piernas para patadas

En las piernas, los isquiotibiales y los glúteos se ejercitan bien cuando nadas. Estos músculos te permiten patear y también mantienen tu cuerpo en la posición correcta en el agua. Los glúteos controlan la rotación y extensión de la cadera, mientras que los isquiotibiales también lo ayudan a extender las caderas. Los isquiotibiales juegan otro papel importante al permitirle rotar y flexionar las rodillas. En la parte posterior de la parte inferior de la pierna, los músculos gastrocnemio y sóleo se extienden hasta la articulación del tobillo. Facilitan la flexión del pie en la natación. También en la parte inferior de la pierna, los músculos tibiales permiten la inversión del pie, la torsión del lado externo del pie gira la suela hacia adentro. Los músculos fibulares, que se extienden desde el exterior de la parte inferior de la pierna hasta el tobillo externo, trabajan para poner el pie en el agua. Lo contrario de la inversión, la eversión es girar el pie para mirar hacia la planta hacia afuera.

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