Aptitud

¿La cuerda de saltar trabaja todo el cuerpo?


Saltar la cuerda puede desempeñar un papel importante para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de condición física.

Imágenes de lunares / lunares / Getty Images

En la búsqueda de la buena forma física y un mejor cuerpo, es fácil distraerse con las áreas problemáticas e intentar entrenarlas. Sin embargo, un entrenamiento de cuerpo completo puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular, quemar calorías y garantizar que cada parte de su cuerpo se fortalezca. La mayoría de los entrenamientos de saltar la cuerda trabajan todo tu cuerpo, pero también es posible apuntar a áreas problemáticas.

Saltando para estar en forma

Saltar la cuerda es una forma de ejercicio cardiovascular. Eleva su corazón y frecuencia respiratoria para suministrar sangre y oxígeno a sus músculos y trabaja grandes grupos musculares. Tus brazos y piernas recibirán un entrenamiento fuerte, y tu espalda y abdominales ayudarán a estabilizar tu cuerpo, ayudándote a desarrollar músculo en estas áreas también.

Quemar calorías, reducir la grasa

El ejercicio cardiovascular quema más calorías que las formas específicas de ejercicio, como abdominales o levantamiento de piernas. La cantidad de calorías que quemará depende de varios factores, como su peso, edad, sexo y la cantidad de músculo que ya tiene. Según Harvard Health Publications, una persona de 125 libras quemará, en promedio, 300 calorías en 30 minutos de saltar la cuerda. Una persona de 150 libras quemará aproximadamente 372 calorías en el mismo período de tiempo.

Entrenamiento de intervalo

Si desea acelerar la intensidad de su entrenamiento para saltar la cuerda, intente el entrenamiento por intervalos. De acuerdo con el "Entrenamiento de intervalos de alta intensidad explicado", por el autor James Driver, este tipo de entrenamiento puede aumentar su metabolismo y aumentar la masa muscular. Para probarlo, comience a saltar la cuerda a un ritmo moderado durante uno o dos minutos, luego aumente su ritmo a un entrenamiento vigoroso durante otro minuto o dos. Alterne entre las dos intensidades durante la duración de su entrenamiento.

Variaciones de entrenamiento

Saltar no es todo lo que necesitas

Si te encanta saltar la cuerda, genial, tendrá grandes beneficios para tu salud. Pero asegúrese de incorporar también otras formas de ejercicio. Ve al gimnasio para hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana para desarrollar músculos fuertes. Alternar la cuerda de saltar con ejercicios de bajo impacto, como caminar o elíptica, para minimizar el impacto en las articulaciones. E incluya entrenamiento de flexibilidad, como yoga o Pilates, para una rutina bien redondeada.

Puede adaptar su entrenamiento a las zonas problemáticas. Por ejemplo, si desea trabajar sus abdominales, intente doblar las rodillas y levantar más las piernas mientras salta, asegurándose de usar sus abdominales para levantar las piernas. Si está interesado en tonificar sus brazos, simplemente balancear la cuerda hacia un lado durante unos minutos con cada brazo puede ayudar. Para una variación en su entrenamiento, intente colocar su cuerda en el piso en línea recta, luego salte rápidamente hacia adelante y hacia atrás hasta llegar al final. Luego, intente el salto con solo un pie.