Aptitud

¿Una cuerda de saltar funciona abdominales?


Los músculos abdominales trabajan juntos para absorber los golpes y estabilizar la parte superior del cuerpo.

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Saltar la cuerda no es solo para niños. Los boxeadores profesionales, los corredores de élite y los bailarines aficionados usan la cuerda de saltar para desarrollar una mejor coordinación, velocidad y resistencia cardiovascular. Aunque puede sentir que sus piernas están haciendo la mayor parte del trabajo, su región abdominal apoya y estabiliza su torso durante el entrenamiento. Las diferentes partes de sus abdominales juegan diferentes roles para mantener su postura alta para evitar que pierda el equilibrio y se encorve hacia adelante.

Función abdominal

La mayoría de las personas inicialmente piensan en los abdominales como el famoso "paquete de seis" que se encuentra en la parte delantera de su abdomen. Sin embargo, su región abdominal consta de varios estabilizadores y motores que juegan un papel vital en el movimiento y el rendimiento deportivo. Los estabilizadores están más profundos hacia sus órganos e incluyen el transverso del abdomen y los oblicuos internos. Estos músculos trabajan con los músculos espinales profundos para proteger sus órganos internos y la columna de lesiones cuando se mueve. Los motores, incluidos los oblicuos externos y el paquete de seis, generan fuerza para mover el torso en diferentes direcciones. A pesar de que no está flexionando o torciendo su torso mientras salta la cuerda, sus estabilizadores están trabajando duro para mantenerlo erguido. Debido a que funcionan sobre una base refleja, no tiene que pensar en ellos o mantener sus abdominales apretados. Solo concéntrese en su ritmo y trabajo de pies y sus estabilizadores se encargarán de sí mismos.

Amortiguadores

Además de flexionar el torso, el recto abdominal también actúa como un amortiguador para reducir las sacudidas en los órganos internos y la columna vertebral cuando aterrizas sobre los pies, dice el especialista en espalda baja Dr. Stuart McGill. Dado que las fibras musculares suben y bajan por todo el torso, se acortan ligeramente cuando aterrizas y se alargan cuando saltas hacia arriba. De hecho, un estudio publicado en el Departamento de Ciencias de la Vida de la Universidad de Tokio demostró que el recto femoral y los oblicuos externos son los primeros músculos abdominales que disparan 100 milisegundos antes de que los pies caigan al suelo. A lo largo de la secuencia de aterrizaje, sus músculos abdominales trabajan con sus piernas y caderas para disminuir el impacto del aterrizaje.

Solo sigue respirando

Para mantener su ritmo y coordinación, debe mantener un patrón de respiración que le permita saltar durante muchos minutos sin fatiga temprana o calambres musculares. Su diafragma, que es un músculo abdominal grande y profundo que se encuentra debajo de los pulmones, se expande y encoge constantemente como un globo a medida que respira. Cuando saltas la cuerda, usa la respiración abdominal en lugar de respirar con el pecho. No hay una única forma para que todos respiren correctamente durante el ejercicio y los períodos de descanso. El fisioterapeuta Gray Cook recomienda que experimente con su respiración y vea qué tipo - lento y profundo o suave y relajado - funciona mejor para usted.

Crea tu propio combo

Independientemente del ejercicio que realice, todas las variaciones de la cuerda para saltar harán que sus abdominales se tonifiquen y funcionen sin hacer ejercicios abdominales tradicionales, como abdominales y tablas. Cook sugiere que comience con el paso de rebote donde salta con los pies juntos a una velocidad de un salto por segundo o dos saltos por segundo. Una vez que domine el paso de rebote, juegue con diferentes ejercicios, como el salto de una pierna, el salto de tijera, el salto lateral, el salto de campana y el salto para correr. Ponte a prueba aumentando tu duración o reduciendo tus períodos de descanso.