Aptitud

¿Los saltos aplanan el estómago?


Cuanto más rápido realice saltos, más calorías quemará.

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Si bien los saltos brindan una serie de beneficios, este clásico ejercicio de calistenia no aplanará mágicamente su estómago, al menos no solo su estómago, porque la reducción de manchas es, por desgracia, un mito. Pero si hace que los saltos sean parte de un programa integral de pérdida de peso, pueden ayudar a aplanar su estómago a medida que pierde peso en todo su cuerpo con el tiempo. Y el impulso adicional que obtienes de los ejercicios de salto también puede ayudar.

La clave para perder grasa corporal

Si está tratando de perder peso, un primer paso lógico para cualquier esfuerzo para aplanar el estómago, la clave del éxito es quemar más calorías de las que ingiere. Sus calorías entrantes provienen de un solo lugar: su dieta, lo que significa lo que usted necesita. come y lo que bebes. Sin embargo, las calorías salientes tienen dos rutas de salida potenciales. Esta es su tasa metabólica basal, que es una forma de cuantificar la cantidad de calorías que quema su cuerpo durante los procesos esenciales para mantenerse con vida, y cualquier otra actividad física que realice durante el día que gaste calorías adicionales.

Puede registrar sus calorías entrantes con una aplicación móvil, un sitio web o incluso un cuaderno antiguo. Una vez que tenga ese total, reste su tasa metabólica basal, que se calcula mejor con una calculadora de tasa metabólica basal, junto con la quema total de calorías para la actividad física de ese día. Si ha quemado más calorías de las que consumió, el déficit de calorías resultante es el progreso hacia su pérdida de peso.

Perder una libra de grasa corporal es aproximadamente equivalente a quemar 3.500 calorías más de lo que ha ingerido, por lo que si quema 500 calorías más de las que ingiere todos los días, perderá aproximadamente una libra por semana.

Calorías quemadas con saltos

Harvard Health Publishing informa que media hora de calistenia moderada quema de 135 a 200 calorías, dependiendo de su peso corporal; la cifra baja es para una persona de 125 libras, mientras que la cifra alta es para alguien que pesa 185 libras. Como regla general, con todos los demás factores iguales, cuanto más pesas, más calorías quemas con cualquier movimiento. Si cambia su entrenamiento de calistenia a un nivel vigoroso, puede quemar 240 a 355 calorías en un entrenamiento de media hora. Extienda eso a una hora completa, y se acercará, o incluso superará, el objetivo hipotético de 500 calorías por día que acabamos de discutir.

Dicho esto, tendrías que ser realmente duro para hacer una hora completa, o incluso media hora, de nada más que saltar saltos, y nadie podría culparte si te cansaras de eso como un entrenamiento independiente. Entonces, en lugar de enfocarse solo en saltos, considere hacerlos parte de una rutina integral de calistenia que incluya ejercicios como alpinistas, burpees y flexiones.

Propina

  • El hecho de que hagas saltos u otros ejercicios de calistenia como parte de tu entrenamiento no significa que ese sea el único tipo de ejercicio que puedes hacer. Vea si puede encontrar algunos ejercicios o entrenamientos que disfrute por su propio bien. Por ejemplo, caminar, correr, nadar, levantar pesas y montar en bicicleta en grupo pueden ser partes efectivas y divertidas de un programa de pérdida de peso y, por coincidencia, de aplanamiento del estómago.

Ayuda de beneficios principales

Aquí hay más buenas noticias: a medida que su grasa corporal se derrite, los beneficios del entrenamiento de fuerza se revelan en el músculo magro esculpido. Y debido a que ejercicios como saltos te obligan a comprometer tu núcleo, pueden ayudarte con ese proceso de escultura. Aunque los resultados pueden no ser tan inmediatos como las reducciones puntuales prometidas por los infomerciales incompletos a altas horas de la noche, el progreso lento y constante los hace mucho más fáciles de mantener.