Aptitud

¿Los saltos entrenan los muslos?


Los saltos son un ejercicio efectivo para todo el cuerpo.

Mike Powell / Digital Vision / Getty Images

Para muchas personas, los saltos invocan imágenes de la clase de gimnasia de la escuela secundaria, campamentos de entrenamiento y otros entornos no tan agradables. A pesar de esta connotación algo negativa, los saltos son un ejercicio efectivo para todo el cuerpo. En particular, se hace hincapié en los músculos de las piernas, incluidos los muslos, para impulsar repetidamente su cuerpo hacia arriba. Los gatos de salto también ofrecen otros beneficios que pueden hacer que sean una adición útil a su rutina de entrenamiento regular.

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Para realizar saltos, comience con los pies juntos, las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos relajados a los costados. Levante las manos por encima de la cabeza y salte hacia arriba para separar las piernas a los lados; aterrizar sobre la punta de los pies, con los brazos en alto. Salta de nuevo para bajar los brazos y volver a la posición inicial. Repita el movimiento por el tiempo que desee. Puede hacer esto más desafiante ejecutando los saltos más rápidamente.

Usa esos cuádriceps

Los cuádriceps, comúnmente llamados quads, son los músculos grandes en la parte delantera de los muslos. Estos músculos se activan cuando saltas hacia arriba y estiras las piernas. Debido a que sus cuádriceps deben mover repetidamente su peso corporal durante los saltos, los músculos crecerán en fuerza y ​​resistencia.

Mueve tus caderas

Los músculos que rodean las caderas, llamados aductores y abductores, son responsables del movimiento hacia adentro y hacia afuera de las piernas durante los saltos. Durante la fase externa, los secuestradores se activan. Los aductores están en el trabajo cuando juntas los brazos para volver a la posición inicial. Ambos grupos musculares se utilizan durante todo el ejercicio como estabilizadores.

Otros beneficios

Si bien los saltos brincan los músculos de los muslos, eventualmente desarrollarán suficiente fuerza para que el ejercicio se convierta en un ejercicio cardiovascular en lugar de un entrenamiento de fuerza. Por supuesto, esto no es necesariamente un inconveniente, ya que los ejercicios cardiovasculares son beneficiosos para el corazón, los pulmones y la resistencia general. Los saltos también hacen un calentamiento efectivo, ya que involucran a los grupos musculares de la parte superior e inferior del cuerpo para aumentar el flujo sanguíneo a estas áreas.