Aptitud

Ejercicios de brazo con tubos de resistencia mientras camina


Agregar tubos de resistencia al caminar permite ganar fuerza.

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Treinta minutos: esa es la cantidad de actividad física diaria recomendada para adultos por el American College of Sports Medicine. Sin embargo, solo la mitad de la población cumple esta recomendación. Caminar es un ejercicio que no solo lo ayudará a alcanzar sus 30 minutos, sino que con el uso de una banda de resistencia también puede fortalecer y tonificar sus brazos.

Bíceps

Los bíceps comprenden dos músculos: la cabeza larga del bíceps braquial y la cabeza corta del bíceps braquial. La cabeza larga es la parte más visible del bíceps con la cabeza corta debajo. Cambiar el agarre de los tubos de resistencia de neutro a bajo, o supinación, le permite trabajar varias partes de sus bíceps. Los ejercicios de bíceps, como los rizos, que se realizan con un agarre bajo la mano, se centrarán en ambas cabezas de los braquios. Usar una posición neutral como en los martillos para bíceps pone en juego el antebrazo. Para trabajar los bíceps con una banda de resistencia, deberá pararse en el tubo para enrollar la banda. Esto no es muy seguro mientras camina, así que comience y termine su caminata con un conjunto o dos de rizos y martillos.

Tríceps

La cabeza lateral, la cabeza medial y la cabeza larga forman el tríceps braquial o el músculo tríceps. La cabeza lateral es la más visible de las tres. Los ejercicios de tríceps, a diferencia de los ejercicios de bíceps, se pueden realizar al caminar. Comience su programa con extensiones generales de tríceps. Agarrando su tubo con ambas manos, mantenga una mano en su cuello mientras la otra tira hacia arriba del tubo. Intente mantener los codos lo más cerca posible de la cabeza durante el movimiento; esto asegurará que trabajes tus tríceps y no tus hombros. Una vez que haya cambiado de lado, continúe con las flexiones. Agarra tu tubo con las dos manos separadas al ancho de los hombros. Mientras caminas, jala el tubo hacia ti. Terminar con sobornos de tríceps. Coloque el tubo alrededor de su cintura, sosteniéndolo con una mano. Con su otro brazo, tome el tubo y páselo por la espalda.

Espalda

Los deltoides, al igual que los tríceps, están formados por tres partes: los músculos anterior, medio y posterior. Los ejercicios de hombro son fáciles de realizar con un tubo de resistencia. Comience con prensas de hombro. Coloque su tubo alrededor de su espalda; agarrando su tubo, coloque los brazos a los lados a la altura de los hombros. Jale el tubo hacia arriba y luego hacia el nivel de los hombros. Desde aquí puede pasar a aumentos laterales frontales. En lugar de que el movimiento esté a su lado, mueva los tubos hacia el frente. Si cruza los tubos frente a usted, puede realizar vuelos con los hombros tirando de los tubos hacia los hombros.

Consejos

Al caminar, ya sea en una cinta de correr o al aire libre, asegúrese de beber mucha agua. Si está agregando tubos de resistencia a su programa de caminata, comience con un tubo que ofrezca la menor resistencia. Una vez que pueda realizar los ejercicios con la forma adecuada, puede subir a un tubo con más resistencia. Siempre puede juntar dos tubos de resistencia si siente que necesita más resistencia.

Ver el vídeo: EJERCICIOS PARA GANAR RESISTENCIA Y YEIN tutorial (Octubre 2020).