Nutrición

Cómo realizar un seguimiento de su ingesta de calorías en línea


Las herramientas de conteo de calorías lo ayudan a controlar su peso y sus hábitos alimenticios.

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Administrar la cantidad de calorías que consume y quema es el factor más importante en el control de peso. Una vez que lo domine, usar una herramienta de calorías en línea es más eficiente que obtener su información calórica de un libro, revista o usar etiquetas de nutrición. Además, al realizar un seguimiento de sus calorías en línea, tendrá acceso a una gran base de datos de alimentos, gráficos y tablas para comprender sus hábitos alimenticios. Ya sea que tenga conocimientos de tecnología o no, el seguimiento de sus calorías en línea se puede hacer en unos sencillos pasos.

1.

Regístrese para obtener un contador de calorías en línea. Busque un sitio web con una base de datos de más de 500,000 artículos, para que pueda rastrear fácilmente sus alimentos. Ingrese su altura, peso, edad y nivel de actividad física, si es necesario.

2.

Mantenga un diario de alimentos que enumere todos los alimentos y bebidas que ha consumido. Tome nota de los tamaños de las porciones y la hora del día en que come. Puede ser difícil hacer un seguimiento de todo lo que ha comido de memoria; Un diario de alimentos le permitirá tener una idea más precisa de su ingesta calórica.

3.

Ingrese los datos de su diario de alimentos en el contador de calorías en línea. Ingrese todos los alimentos que ha comido, incluidos los refrigerios, como un paquete de papas fritas, y bebidas, como el alcohol y el té verde.

4.

Revise su ingesta calórica diaria y semanal. Use las tablas y gráficos para visualizar su consumo de calorías y comprender mejor lo que está poniendo en su cuerpo. Compruebe la cantidad de calorías que proviene de azúcares, grasas, proteínas y carbohidratos, y compárelo con las proporciones recomendadas.

Cosas necesarias

  • Diario de alimentos

Consejos

  • Tenga en cuenta la actividad física para una evaluación precisa de la cantidad de calorías restantes de su ingesta diaria. Calcule su actividad física diaria en su contador de calorías, incluidas actividades como caminar y subir escaleras. Ingrese cualquier ejercicio que haya realizado durante el día y la duración.
  • Disminuya su consumo calórico en 500 a 1,000 calorías para perder 1 a 2 libras por semana. Puede quemar calorías a través del ejercicio o reducir su consumo de calorías para lograr una pérdida de peso significativa: combine ambas para obtener los mejores resultados.