Aptitud

Kettlebell Ejercicios Con Niños


Entrene con su hijo para que pueda supervisarlo.

Baerbel Schmidt / Photodisc / Getty Images

El entrenamiento con pesas para niños es un tema discutible. Durante años, la idea de que los niños levantaran pesas parecía casi tabú, pero en 2001, la Academia Estadounidense de Pediatría cambió sus pautas para señalar que el entrenamiento de fuerza para los niños podría ser beneficioso para mejorar el rendimiento deportivo, rehabilitar lesiones y mejorar la salud. Las pautas más recientes de la Academia de 2008 establecen que el entrenamiento con pesas puede ser de cualquier forma, desde el peso corporal hasta bandas y máquinas, hasta pesas libres, incluidas las pesas rusas.

Cosechando las recompensas

Las pesas rusas ofrecen un desafío y son más atractivas que simplemente sentarse en una máquina de pesas o realizar flexiones de peso corporal. Según MayoClinic.com, levantar pesas también fortalece los huesos en desarrollo, mejora la confianza y ayuda a mantener un peso saludable. Como a la mayoría de los niños no se les permite entrar en gimnasios, las pesas rusas se pueden almacenar fácilmente en casa y llegar a pesar 5 libras. Las pesas rusas también son un poco diferentes y más inusuales que las pesas, lo que agrega un factor divertido para los niños. El entrenador personal Tiffany Divelbiss agrega que otro gran beneficio de las pesas rusas es que son funcionales e imitan los movimientos que los niños realizarán en la vida cotidiana.

Elegir sabiamente

La clave para elegir los ejercicios con pesas rusas para mostrar a los niños es mantenerlo básico y no sobrecargarlos con información. Elija algunos movimientos simples, como las sentadillas de copa, que se realiza como una sentadilla normal pero sosteniendo la pesa rusa cerca de su pecho. Las variaciones de giro, las filas y las prensas aéreas también funcionan bien, ya que se pueden enseñar con relativa rapidez. Enseñe estos movimientos individualmente u obtenga un instructor calificado de pesas rusas para ayudar a sus hijos a aprender las técnicas, y luego póngalos juntos en un circuito o emparejamiento.

Establecer algunas reglas básicas

Usar la técnica correcta es vital para los alumnos de cualquier edad, pero es aún más importante con los niños, ya que pueden dejarse llevar. Divelbiss recomienda que un entrenador esté presente en todo momento y sea estricto acerca de mantener la forma perfecta antes de permitir que los niños avancen. Evite dejarlos entrenar hasta el punto de falla muscular, ya que esto fomenta la mala forma: cada repetición debe ejecutarse perfectamente.

Manteniéndolo divertido y palabras de advertencia

Sobre todo, el entrenamiento con pesas rusas debería ser divertido para los niños, afirma Pamela MacElree de Kettlebell Athletics en el sitio web de la Asociación Internacional de Acondicionamiento Juvenil. Si los niños no se divierten, no se concentrarán y podrían lesionarse. Si crees que los niños que estás entrenando se aburren, varía ligeramente los ejercicios. Una sentadilla con copa regular podría convertirse en una posición en cuclillas con una pausa en la parte inferior, o mantenerse en la posición del estante en cualquier hombro en lugar de en frente del cofre. Una vez que los niños se sientan cómodos con las sentadillas básicas, los columpios, las presiones y las filas, comience con otros movimientos más complejos como levantamientos, arrebates y limpiezas.